ما هي العادات اليومية الأكثر فعالية لزيادة السعادة؟
د. إيمان بشير ابوكبدة
إن السعي وراء السعادة هو موضوع شائع في الحياة الحديثة. على الرغم من أن مفهوم السعادة يختلف بين الأشخاص، إلا أن هناك بعض الممارسات التي تزيد من الشعور بالرفاهية في الحياة اليومية.
أهداف وغايات
تحديد هدف واضح لكل يوم، مهما كان صغيرا، يساعد في إعطاء معنى للروتين.
إن كتابة هذا الغرض في الليلة السابقة ومراجعته عند الاستيقاظ يزيد من التركيز والتحفيز.
ممارسة التمارين الرياضية
تثبت الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية لا تفيد الصحة فحسب، بل تزيد من السعادة أيضًا.
المشي حوالي 5 كيلومترات يوميا. المشي، بالإضافة إلى تعزيز الراحة، يحسن الإبداع ويساعد في الحفاظ على التركيز.
التركيز على نشاط واحد فقط
في كثير من الأحيان، يتم مقاطعة تركيزنا بسبب أفكارنا. كشفت دراسة أن التركيز على مهمة واحدة، دون تشتيت الانتباه، يزيد من مستويات السعادة.
الإستراتيجية البسيطة هي تقليل عدد القرارات اليومية.
وهذا يتجنب الإرهاق العقلي الناجم عن القرارات التافهة ويسمح لك بالتركيز على القضايا الأكثر أهمية.
تنظيم المهام
التخطيط لليوم التالي هو عادة قوية أخرى. إن إعداد قائمة بأهم ثلاث مهام لديك في الليلة السابقة والبدء بالمهام الأكثر تحديا يتجنب الشعور بالإرهاق.
تساعد هذه التقنية في الحفاظ على التركيز والإنتاجية، مما يولد شعورا بالإنجاز.
التقليل من استخدام الهاتف الخليوي
يتداخل الضوء الأزرق مع إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على جودة النوم، كما أن قلة النوم تقلل من مشاعر الراحة والسعادة.
لذلك، فإن وضع هاتفك الخلوي جانبا كل ليلة يساعد في تقليل التعرض للضوء الأزرق في وقت متأخر من الليل.
