طرق يومية لتحسين جهاز المناعة
د. إيمان بشير ابوكبدة
إن الحصول على جهاز مناعة صحي أمر حيوي لأنه خط دفاعك الأول ضد الكائنات الضارة مثل البكتيريا والطفيليات والفيروسات.
إذا كنت تعاني من الالتهابات بشكل منتظم، والصداع، والتعب، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وحتى برودة اليدين، فقد يكون لديك جهاز مناعي ضعيف.
هناك طرق لتحسين صحتك المناعية من خلال مراعاة اتخاذ الخطوات التالية.
تأكد من الحصول على قسط كافى من النوم
إن الحصول على نوم جيد الجودة أمر مهم ليس فقط لصحتك العامة ولكن أيضا للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك.
أظهرت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين النوم وصحة المناعة. وفقا لعيادة مايو كلينيك، عندما تنام، تفرز السيتوكينات وهي بروتينات صغيرة. تلعب السيتوكينات دورا حيويا في جهاز المناعة لديك لأنها مسؤولة عن نمو ووظيفة خلايا الجهاز المناعي. كما أنها مسؤولة عن إرسال الإشارات لتحفيز الاستجابات المناعية والالتهابية.
عندما تحصل على ليلة نوم جيدة، فإنك تسمح لجسمك بإنتاج أكبر عدد ممكن من بروتينات السيتوكين التي يحتاجها جسمك للمساعدة في مكافحة الالتهابات.
الحصول على نظام غذائي صحي
إن تناول نظام غذائي صحي غني بالأطعمة النباتية الغنية بالألياف هو طريقة رائعة أخرى للمساعدة في تحسين جهاز المناعة لديك.
تعتبر الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات مصادر ممتازة للمساعدة في نمو وصيانة الميكروبات التي تلعب دورا مهما. هذه الميكروبات المفيدة مسؤولة عن تدريب وتنظيم الجهاز المناعي.
تقليل التوتر
يكون للمستويات العالية من التوتر تأثير كبير على صحتك المناعية. إن محاولة تقليل التوتر والقلق يمكن أن تؤدي إلى العديد من الفوائد لجهازك المناعي.
عندما تشعر بالتوتر، فإنك تفرز هرمونا يسمى الكورتيزول. يمكن لهذا الهرمون أن يقلل من فعالية وظيفة الجهاز المناعي لأنه يقلل من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تستجيب للإصابة أو العدوى.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة جيدة لتعزيز صحة المناعة بشكل أفضل.
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم وزيادة معدل دورانها في جميع أنحاء الجسم مما يساعد على مكافحة العدوى وشفاء الجروح بشكل أسرع.
كما تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل الالتهاب مما يساعد أيضًا على تعزيز جهاز المناعة لديك.
شرب كميات كبيرة من الماء
يحتوى شرب الماء على العديد من الفوائد الصحية المختلفة وهو طريقة بسيطة لتعزيز جهاز المناعة لديك.
يحمل الماء الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الدم مما يساعد على تحسين خلايا الجهاز المناعي. كما يساعد على التخلص من جميع السموم الضارة في الجسم مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
