نظام غذائي صحي قوي للشعر

د. إيمان بشير ابوكبدة 

يلعب النظام الغذائي للحصول على شعر أقوى وأكثر صحة دورا أساسيا، حتى قبل اللجوء إلى منتجات أو وصفات معينة. الأطعمة التي نستهلكها، من خلال العناصر الغذائية التي توفرها للجسم، تساعدنا في الحصول على شعر أكثر لمعانا وصحة.

التين

التين مفيد للدورة الدموية وغني بالحديد، وهو مثالي ضد تساقط الشعر.

الأرز البني

اغني بالبيوتين، الضروري للمرونة، ويتمكن من تغذية البصيلات ويحفز تجديد الخلايا.

البنجر

البنجر، بالإضافة إلى احتوائه على كمية وفيرة من فيتامين سي فهو غني بالمغنيسيوم والبيتا كاروتين. إنها تحفز إنتاج الكيراتين والإيلاستين والكولاجين للحصول على شعر أقوى وأكثر لمعانا.

الزيتون

يعتبر الزيتون أيضا مهما جدا لشعر أكثر نعومة، وذلك بفضل فيتامين ھ، الذي يزيد من تدفق الدم إلى البصيلات.

الملفوف الأحمر

يساعد الملفوف الأحمر في الحفاظ على قوة الشعر، وذلك بفضل صبغة معينة يحتوى عليها.

بذور الشيا

تحتوى بذور الشيا على العديد من الأوميغا 3: يصبح الشعر أكثر كثافة وأكثر رطوبة، وبالتالي أقل عرضة لتكوين القشرة.

الفاصوليا

للحصول على شعر أقوى وأكثر صحة، يُنصح بتناول الفول مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. فهي غنية بالبيوتين، وهي مادة تمنع تكسر الشعر بسهولة. ولذلك فإن الفاصوليا مهمة ضد الشعر الهش.

البيض

يحتوى البيض على البيوتين، ولهذا السبب لا ينبغي أبدا فقدانه من نظامنا الغذائي، وذلك لضمان شعر أكثر مقاومة وبدون أطراف متقصفة.

بذور الكتان

تحتوى بذور الكتان على العديد من المواد المفيدة للشعر. هذه البذور متعددة الاستخدامات في المطبخ، لذلك يمكننا تناولها بطرق مختلفة، بما في ذلك إضافتها إلى السلطات والحساء والزبادي.

الجزر

الجزر غني بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة، مما يساعد على الحفاظ على فروة الرأس ناعمة ورطبة ويضمن تغذية شعرنا دائما.

سمك السلمون

يتمكن سمك السلمون من حماية شعرنا بفضل محتواه العالي من أوميغا 3. علاوة على ذلك، فإن هذه السمكة غنية بالحديد وفيتامين ب 12، وهي مواد أخرى تساهم في الحفاظ على صحة الشعر، وتجنب ظهور جفاف الجلد والقشرة.

المحار

تحتوى هذه المأكولات البحرية على الكثير من الزنك القادر على جعل الشعر لامعا وناعما.

الحليب ومشتقاته

الحليب ومشتقاته ضروريان أيضا، وخاصة الزبادي. تحتوى منتجات الألبان على الكالسيوم، وهو أمر مهم، خاصة إذا كنا نعاني من مشكلة الشعر الهش.

الجوز البرازيلي

تحتوى على مواد غذائية ضرورية للشعر، وخاصة الأوميجا 3 والزنك، والتي تساهم بشكل ملحوظ في الحفاظ على صحة فروة الرأس.