هل تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على نومك؟
د. إيمان بشير ابوكبدة
قد يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في وقت طوال من الليل إلى النوم متأخرا وتعطيل دورة نومك الطبيعية.
في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي تقدم فوائد عديدة، مثل البقاء على اتصال والوصول إلى المعلومات، إلا أنها تؤثر أيضا سلبا على صحتنا ونومنا. يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى نتائج سيئة على الصحة العقلية، مثل القلق والاكتئاب والتوتر، بسبب التعرض لمحتوى سلبي، والتسلط عبر الإنترنت، والضغط للحفاظ على شخصية معينة عبر الإنترنت. هناك العديد من الطرق الأخرى التي لا يمكن من خلالها لوسائل التواصل الاجتماعي أن تؤثر على صحتك العقلية فحسب، بل تؤثر أيضا على صحتك الجسدية.
انبعاث الضوء الأزرق
تنبعث من الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، ضوء أزرق يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. فهو يقلل من إنتاج الميلاتونين مما يجعل النوم أكثر صعوبة ويعطل دورة النوم الشاملة.
التحفيز المعرفي
إن التفاعل مع المحتوى الموجود على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل القراءة أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو التفاعل مع الآخرين، يحفز عقلك ويجعله أكثر نشاطا. يؤدي هذا إلى زيادة النشاط المعرفي الذي قد يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.
الإثارة العاطفية
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تثير استجابات عاطفية قوية، سواء كانت الإثارة أو الغضب أو القلق أو الحزن. تؤدي المشاعر المتزايدة إلى زيادة التوتر وتجعل من الصعب الاسترخاء، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أو الاستمرار فيه.
التفاعل الاجتماعي
قد تكون المشاركة في المحادثات والمناقشات عبر الإنترنت محفزة عقليا. يمكن للأنشطة التفاعلية تأخير بداية النوم وتقليل جودة النوم بشكل عام. حدد أوقاتا محددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب الدخول في مناقشات قريبة من وقت النوم.
الخوف من الضياع
التحقق المستمر من وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على التحديثات يخلق القلق بشأن فقدان الأحداث أو المعلومات المهمة. يمكن للقلق أن يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، كما أن الاستيقاظ المتكرر للتحقق من التحديثات يؤدي إلى تعطيل النوم.
التعرض لمحتوى سلبي
إن مواجهة الأخبار المؤلمة أو التنمر عبر الإنترنت أو التعليقات السلبية تؤثر على مزاجك. تؤدي المشاعر السلبية إلى التوتر والقلق، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار فيه. يجب عليك الانخراط في أنشطة الاسترخاء قبل النوم بدلا من ذلك.
الانزعاج الجسدي
يؤدي الاستخدام المطول للأجهزة إلى عدم الراحة الجسدية مثل إجهاد العين أو الصداع أو آلام الرقبة. يؤدي الانزعاج الجسدي إلى صعوبة النوم أو يؤدي إلى نوم متقطع.
مواعيد النوم غير المنتظمة
يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل إلى الذهاب إلى السرير في وقت متأخر عن الموعد المقرر، مما يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. تؤدي جداول النوم غير المنتظمة إلى ضعف نوعية النوم وصعوبة الاستيقاظ.
تقليل مدة النوم
الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الوقت المتاح للنوم. يؤدي انخفاض مدة النوم إلى الحرمان من النوم وما يرتبط به من آثار سلبية على الصحة والرفاهية.
النوم المتقطع
يمكن للإشعارات والتنبيهات الواردة من وسائل التواصل الاجتماعي أن توقظك أو تزعج دورة نومك. تؤدي الانقطاعات المتكررة إلى نوم متقطع وانخفاض جودة النوم.
