كيف يؤثر النوم على توازننا النفسي؟
د. ياسمين عبدالله
يؤثر النوم بشكل مباشر على صحتنا النفسية، فهو ليس مجرد استراحة للجسد، بل هو عملية حيوية تساعد الدماغ على استعادة توازنه وتنظيم المشاعر ، فعندما يكون النوم منتظمًا وكافيًا، نشعر براحة نفسية ونكون أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط اليومية، بينما تؤدي قلة النوم إلى الإرهاق الذهني وزيادة القلق والتوتر. فكيف يمكن للنوم أن يعزز الصحة النفسية، وما هي أفضل الطرق للحصول على نوم مريح؟
تأثير النوم على الصحة النفسية:
-تحسين المزاج وتقليل القلق:
النوم المنتظم يساعد على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين، التي تلعب دورًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
-تعزيز التركيز والقدرة على التفكير بوضوح:
النوم الجيد يعزز وظائف الدماغ المعرفية، مما يساعد على زيادة الإنتاجية وتحسين القدرة على اتخاذ القرارات بطريقة أكثر هدوءًا.
-تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية:
قلة النوم قد تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، التوتر المزمن، واضطرابات القلق، حيث تؤثر بشكل مباشر على استقرار المشاعر.
-التحكم في الانفعالات والمشاعر:
الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر قدرة على إدارة الضغوط اليومية، بينما يؤدي قلة النوم إلى زيادة العصبية والانفعالات السلبية.
-تعزيز الشعور بالطاقة والنشاط:
النوم الجيد يساعد في استعادة طاقة الجسم والعقل، مما يعزز الإحساس بالنشاط والحيوية خلال اليوم.
عادات تساعد على تحسين جودة النوم:
-الالتزام بروتين نوم منتظم:
الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
-تقليل استخدام الشاشات قبل النوم:
الابتعاد عن الهواتف والتلفزيون قبل النوم يقلل من التعرض للضوء الأزرق الذي قد يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
-الابتعاد عن الكافيين والمنبهات في المساء:
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بفترة كافية يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
-تهيئة بيئة نوم مريحة:
غرفة نوم هادئة، ذات إضاءة خافتة ودرجة حرارة معتدلة، تساعد على تحسين جودة النوم.
-ممارسة أنشطة مهدئة قبل النوم:
قراءة كتاب، ممارسة التأمل، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والاستعداد للنوم.
وأخيراً
النوم ليس رفاهية، بل هو حاجة ضرورية للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. من خلال تبني عادات نوم صحية، يمكن تحقيق توازن نفسي أفضل، وزيادة القدرة على مواجهة تحديات الحياة اليومية براحة وتركيز أكبر.
