نصائح لتخفيف من حرقة المعدة أثناء الليل
د. إيمان بشير ابوكبدة
تؤثر حرقة المعدة أثناء الليل على أربعة من كل خمسة أشخاص يعانون من حرقة المعدة وارتجاع المريء بشكل منتظم. يؤدي الانزعاج والطعم المر إلى جعل النوم غير مريح.
في حين أن الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة طبياً يمكن أن تعالج الأعراض بمجرد إصابتك بحرقة المعدة، فإن حجر الأساس في علاج أي مرض أو اضطراب هو الوقاية.
النصائح
النوم على جانبك الأيسر. يبدو أن هذا الوضع يساعد في تقليل أعراض حرقة المعدة أثناء الليل.
إنقاص الوزن، حتى لو كان قليلًا. غالبًا ما تزداد حرقة المعدة سوءًا مع زيادة الوزن.
نم على وسادة على شكل إسفين يبلغ سمكها من 6 إلى 10 بوصات على الأقل في أحد طرفيها. لا تستبدلها بالوسائد العادية؛ فهي ترفع رأسك فقط، وليس الجزء العلوي من جسمك بالكامل.
ارتدِ ملابس فضفاضة. يمكن للملابس الضيقة، وخاصة تلك التي تلامس خصرك، أن تضغط على معدتك.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب حرقة المعدة مثل الكولا والقهوة والشاي والشوكولاتة والكاكاو والنعناع والثوم والبصل والحليب والأطعمة الدهنية أو الحارة أو الدهنية أو المقلية والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات أو منتجات الطماطم.
تجنب تناول الوجبات قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
ابق في وضع مستقيم بعد تناول الطعام. فهذا يقلل من خطر تسلل الحمض إلى المريء.
اترك بضع ساعات بعد تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة . هذا يمنح معدتك الوقت لإفراغ نفسها.
تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي تتناولها. قد تسبب بعض الأدوية حرقة المعدة أو تزيدها سوءًا، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، وبعض أدوية هشاشة العظام، وبعض أدوية القلب وضغط الدم ، وبعض أدوية الهرمونات، وبعض أدوية الربو ، وبعض أدوية الاكتئاب.
إقلاع عن التدخين. لا يتسبب دخان السجائر في تهيج الجهاز الهضمي فحسب، بل قد يؤدي التدخين أيضًا إلى استرخاء عضلات المريء التي تحافظ على حمض المعدة في مكانه.
