طرق زيادة الطول عند الأطفال بشكل طبيعي

د. إيمان بشير ابوكبدة

يعتقد أن 80% من طول الفرد تتحكم فيه الجينات، ومن العوامل الأخرى التي تؤثر على الطول التغذية والنوم والنشاط البدني. تحدث طفرات النمو أثناء فترة المراهقة عندما يزداد طول الطفل بسرعة ثم عندما ينتقل الطفل من مرحلة المراهقة إلى مرحلة البلوغ يصبح الطول ثابتًا ويصبح من غير المرجح أن يحدث زيادة في الطول.

طرق زيادة طول الأطفال بشكل طبيعي

تناول نظام غذائي متوازن: يعد تناول نظام غذائي متوازن خلال سنوات النمو أحد الطرق المهمة لزيادة الطول عند الأطفال. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان بالإضافة إلى الحديد واليود والكالسيوم والفوسفور وحمض الفوليك وفيتامين د والأحماض الدهنية غير المشبعة. يجب تجنب السكر الزائد والدهون المتحولة والمشبعة. يجب أن يرضع الأطفال رضاعة طبيعية حصرية لمدة 6 أشهر

استخدام المكملات الغذائية بحذر: لا تعد المكملات الغذائية من الطرق المهمة لزيادة طول الأطفال، حيث لا يوجد سوى عدد قليل جدًا من الأماكن التي يمكن للطبيب أن يوصي فيها بمكملات غذائية مثل نقص هرمون النمو البشري، لذا يجب استخدامها بحذر. يجب تجنب استخدام الحيل أو الطرق المختصرة لزيادة طول طفلك، حيث بمجرد اندماج صفائح نمو العظام، تقل فرص زيادة الطول إلى حد كبير.

النوم الكافي: هرمون النمو مسؤول عن النمو وتطور الطول. يتم إفراز هرمون النمو أثناء النوم، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تحسين إفراز هرمون النمو ومساعدة طفلك على الوصول إلى الطول الأمثل. مدة النوم الموصى بها للأطفال الصغار (3-5 سنوات) هي 10-12 ساعة.

الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة: إن الوضعية السيئة تجعل طفلك يبدو أقصر قامة مقارنة بالوضعية الجيدة. كما يؤثر الانحناء والانحناء على طول الطفل. إن ممارسة عادات الوضعية الجيدة تساعد في تحقيق الطول الأمثل. كما تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام الظهر والرقبة. ابدأ بتمارين تركز على الوضعية الجيدة ثم قم بتحسين بيئة العمل ببطء مثل الكرسي والوسادة للحصول على وضعية جيدة.

النشاط البدني: يجب أن يمارس الأطفال ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية يوميًا. تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الوزن المثالي وتحفز إنتاج هرمون النمو الذي يعد مهمًا للوصول إلى طول جيد. بالنسبة للبالغين، تساعد التمارين الرياضية في تقوية العضلات، وتمنع هشاشة العظام في سن الشيخوخة، مما يمنع أيضًا من سوء الوضعية في سن الشيخوخة. الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات والجري واللعب هي أفضل الأنشطة التي يجب تشجيعها لدى الأطفال.

تهيئة بيئة معيشية جيدة: يجب على الآباء تجنب تعرض الأطفال للأجهزة الإلكترونية في وقت مبكر، كما يجب على الآباء تشجيعهم على الدراسة والأنشطة الخارجية الصحية مع المكافآت. وبصرف النظر عن طرق زيادة طول الأطفال، من المهم جدًا تهيئة بيئة محبة وعاطفية لتعزيز النمو العام للطفل.

العوامل الأخرى التي تؤثر على طول الطفل

يتم تحديد طول الطفل بواسطة العديد من الجينات وليس جين واحد.

تؤدي التشوهات الجينية مثل متلازمة داون ومتلازمة التقزم ومتلازمة تيرنر إلى قصر القامة وهو ما لا يمكن علاجه.

يتم التحكم في الطول أيضًا عن طريق الهرمونات مثل هرمون النمو وهرمون الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون.

إن اتباع نظام غذائي متوازن وعادات نوم صحية وممارسة التمارين الرياضية يساعد في زيادة الطول عند الأطفال، إذا لم يكن لديهم بعض الأمراض الكامنة.

العوامل السلبية التي تؤثر على الطول

هناك العديد من العوامل السلبية التي يمكن أن تؤثر على الطول عند الأطفال:

الإجهاد: يؤثر الإجهاد المزمن على مستويات الهرمونات مما قد يؤثر سلبًا على الطول.

التغذية غير الكافية: هناك حاجة إلى العناصر الغذائية لتحقيق النمو والطول الأمثل. ونقص أي منها قد يؤدي إلى انخفاض الطول.

التعرض للسموم: يرتبط التعرض لبعض المواد الكيميائية مثل الرصاص والكادميوم وثنائي الفينيل متعدد الكلور بانخفاض الطول.

الحالات الصحية المحددة : الحالات الصحية مثل نقص هرمون النمو، وفقر الدم، والتليف الكيسي والتهاب المفاصل مجهول السبب عند الأطفال هي بعض الحالات التي تتأثر بالطول.

نقاط خاصة حول زيادة الطول عند الأطفال

هناك نقاط خاصة مرتبطة بزيادة الطول عند الأطفال، وفيما يلي بعض منها:

ينمو كل طفل وفقًا لسرعته الخاصة، ولكل طفل مراحل نموه الخاصة.

لا ينصح بالإفراط في اتباع الحميات الغذائية في فترة المراهقة لأنها فترة نمو.

لا ينبغي للوالدين فرض قيود غذائية على الأطفال إذا اكتسبوا وزناً أثناء فترة المراهقة.

لا يمكن زيادة الطول بعد البلوغ، لذا من الأفضل الابتعاد عن المنتجات المزيفة التي تعد بزيادة الطول عند الأطفال.

يجب أن يتم استخدام العلاج بهرمون النمو دائمًا تحت إشراف أطباء مدربين.

يجب على الآباء دائمًا تضمين الأطعمة التي تلبي متطلبات المغذيات الدقيقة مثل الزنك والكروم والسيلينيوم والأطعمة الغنية بمجموعة فيتامين ب.

متى يجب زيارة الطبيب لزيادة الطول

انحراف كبير عن مخططات النمو: يجب عليك زيارة طبيب الأطفال على فترات منتظمة، حيث سيقوم بتقييم طول طفلك باستخدام مخطط النمو. أي انحراف عن النطاق الطبيعي يعتبر غير طبيعي

تأخر البلوغ: تأخر البلوغ ليس طبيعيًا دائمًا، ولكن فحص الطول من قبل طبيب الأطفال من شأنه أن يساعد في استبعاد الحالات التي تؤثر على الطول.

التاريخ العائلي لقصر القامة: إذا كان هناك تاريخ عائلي لقصر القامة، فيجب عليك زيارة ط

بيب الأطفال. تتحكم الجينات في معظم طول الطفل.