إصابات الرياضات الشتوية: الوقاية والإسعافات الأولية
د. إيمان بشير ابوكبدة
الإثارة التي تصاحب الموسم تأتي مع خطر الإصابات. يمكن أن تتراوح إصابات الرياضات الشتوية من الشد الخفيف إلى الكسور الشديدة، ومن المهم معرفة كيفية الوقاية منها وكيفية التعامل معها عند حدوثها. تقدم هذه المدونة نصائح أساسية للوقاية من إصابات الرياضات الشتوية ونصائح الإسعافات الأولية الأساسية عند وقوع الحوادث.
الإصابات الشائعة في الرياضات الشتوية
الالتواءات والإجهادات: تحدث عندما تتمدد العضلات أو الأربطة أو تتمزق، وعادة ما يكون ذلك نتيجة لحركات مفاجئة أو غير مريحة أو السقوط.
الكسور: تعد كسور العظام، وخاصة في الرسغ والذراع والساق، شائعة أثناء السقوط على الأسطح المبللة بالمطر قد يؤدي إلى كسر العظام.
الخلع: يحدث خلع المفصل عندما يتم إخراج عظام المفصل من موضعها الطبيعي. ويمكن أن يحدث هذا أثناء ممارسة أنشطة مثل الرياضات الشتوية.
الارتجاجات: تحدث إصابات في الرأس، وخاصة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. يمكن أن يحدث الارتجاج إذا ضربت رأسك بقوة.
قضمة الصقيع: يؤدي التعرض لدرجات حرارة باردة لفترات طويلة إلى تلف الجلد والأنسجة. وتكون أصابع اليدين والقدمين والأنف أكثر عرضة للخطر.
انخفاض حرارة الجسم: عندما يفقد الجسم الحرارة بشكل أسرع مما يمكن أن ينتجها، يمكن أن يحدث انخفاض حرارة الجسم، وخاصة إذا كنت في البرد لفترات طويلة دون ملابس مناسبة.
الوقاية من الإصابات أثناء ممارسة الرياضات الشتوية
الإحماء قبل البدء
يعد الإحماء قبل المشاركة في أي نشاط بدني أمرًا ضروريًا. قم بتمديد عضلاتك، وخاصة ساقيك وظهرك وذراعيك، لزيادة المرونة وتدفق الدم. تعمل جلسة الإحماء اللطيفة على إعداد جسمك للمتطلبات البدنية للرياضة وتقليل خطر الإصابة بالإجهاد أو الالتواء.
ارتدِ المعدات المناسبة
تعد المعدات المناسبة أمرًا بالغ الأهمية لمنع الإصابات. ارتدِ دائمًا معدات مناسبة ومناسبة للرياضة المحددة التي تمارسها. ويشمل ذلك الخوذات، وواقيات المعصم، وواقيات الركبة، والأحذية المناسبة لحماية رأسك من السقوط المحتمل.
اعرف حدودك
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند ممارسة الرياضات الشتوية هو تجاوز حدودهم. اعرف مستوى مهاراتك وتجنب محاولة القيام بحركات أو حيل متقدمة قبل أن تكون مستعدًا. قم ببناء مهاراتك وقدرتك على التحمل تدريجيًا بمرور الوقت.
خذ فترات راحة
قد تتطلب الرياضات الشتوية مجهودًا بدنيًا كبيرًا. تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة للراحة وترطيب الجسم وتجنب الإرهاق. قد يؤدي الإفراط في بذل الجهد إلى ارتكاب الأخطاء والحوادث. إذا شعرت بالتعب، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة قبل الاستمرار.
حافظ على الدفء والجفاف
لتجنب قضمة الصقيع وانخفاض درجة حرارة الجسم، تأكد من ارتداء طبقات من الملابس. تساعدك الملابس التي تمتص الرطوبة، إلى جانب الطبقات الحرارية، على البقاء دافئًا وجافًا. قم دائمًا بتغطية يديك وقدميك وأذنيك ووجهك لتقليل التعرض للبرد الشديد.
الإسعافات الأولية لإصابات الرياضات الشتوية
الالتواءات والشد العضلي
إذا تعرضت لالتواء أو شد عضلي، فتوقف عن ممارسة النشاط فورًا.
الراحة: تجنب استخدام الجزء المصاب من الجسم.
الثلج: ضع كيسًا من الثلج ملفوفًا بقطعة قماش لتقليل التورم. افعل ذلك لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
الضغط: لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة للتحكم في التورم.
الرفع: حافظ على المنطقة المصابة مرتفعة عن مستوى القلب.
الكسور
إذا كنت تشك في وجود كسر، فلا تحاول تحريك الشخص. قم بتثبيت الطرف المصاب بتجبيره بجسم صلب مثل لوح خشبي، واطلب المساعدة الطبية على الفور. ضع الثلج لتقليل التورم ومنع الصدمة.
الخلع
في حالة الخلع، تجنب محاولة إعادة المفصل إلى مكانه. قم بتثبيت المفصل واطلب المساعدة الطبية على الفور.
الارتجاجات
إذا تعرض شخص ما لإصابة في الرأس وظهرت عليه علامات الارتباك أو الدوخة أو الغثيان أو فقدان الوعي، فمن المحتمل أن يكون قد أصيب بارتجاج في المخ. الراحة ضرورية، ومن المهم عدم العودة إلى الرياضة حتى يتم التصريح الطبي.
قضمة الصقيع
تشمل علامات قضمة الصقيع الخدر، وشحوب الجلد أو تحوله إلى شمع، والشعور بالبرودة. انقل الشخص إلى بيئة أكثر دفئًا وقم بتدفئة المناطق المصابة برفق بالماء الدافئ (وليس الساخن). تجنب فرك الجلد المصاب بقضمة الصقيع. اطلب المساعدة الطبية في أقرب وقت ممكن.
انخفاض حرارة الجسم
تشمل أعراض انخفاض حرارة الجسم الارتعاش والارتباك والتلعثم في الكلام والإرهاق. أدخل الشخص إلى الداخل وانزع عنه أي ملابس مبللة. قم بتدفئته تدريجيًا عن طريق تغطيته بالبطانيات وتقديم المشروبات الدافئة. اطلب العناية الطبية على الفور.