د. إيمان بشير ابوكبدة
غالبًا ما يرتبط ألم أسفل الظهر بالعمر، وله في الواقع عدة أسباب. في الواقع، العادات السيئة هي من بين الأسباب الرئيسية لعدم الراحة.
إن آلام أسفل الظهر تحدث في الجزء السفلي من العمود الفقري، ويمكن أن يكون لها عدة خصائص مختلفة.
أنواع الإزعاج الأكثر تأثيرًا على المنطقة:
الألم الذي يبدأ فجأة.
الألم المزمن.
الانزعاج الذي يمتد إلى الأرداف و/أو الفخذين، إلى الركبتين والقدمين.
الانزعاج الذي يتفاقم مع الحركة. أي عند الجلوس أو الوقوف أو رفع الأشياء أو الانحناء.
الألم الذي يمكن تخفيفه بالراحة والحرارة.
الألم المصاحب للوخز، وفي بعض الحالات، فقدان القوة في الساقين.
أسباب وعلاج آلام أسفل الظهر
قد يكون أصل المشكلة عضليًا (ألم ميكانيكي)، وقد يكون نتيجة لضغط واحد أو أكثر من الأعصاب (فتق القرص وتضيق القناة)، وقد يحدث بسبب التنكس الطبيعي للمفاصل (التهاب المفاصل)، أو انزلاق فقرة فوق الأخرى (القائمة).
يتم تخصيص العلاج لكل من هذه الأصول، ولكن الخيار الأول في الغالبية العظمى من الحالات هو اختيار العلاج دون جراحة. في هذه الحالة، يتم التركيز على تقوية العضلات من خلال العلاج الطبيعي والسباحة والبيلاتس وحتى تدريب الأثقال. في الحالات التي لا ينجح فيها العلاج المحافظ، تصبح الطرق الجراحية المختلفة خيارًا متاحًا.
5 عادات عليك التخلي عنها اليوم
نمط الحياة المستقر
صحة العضلات الجيدة ضرورية لدعم العمود الفقري. لذلك، من المهم جدًا الحفاظ على قوتهم وتوازنهم من خلال ممارسة التمارين البدنية بانتظام.
يجب ألا تنتظر حتى يظهر الألم لتخلق عادة (جيدة) لممارسة النشاط البدني. وللوقاية من آلام الظهر فإن التمارين التي تمد العمود الفقري والبطن هي الخيار الأفضل.
حمل الوزن الزائد
على الرغم من أن التمارين البدنية تعتبر وسيلة ممتازة للوقاية من آلام أسفل الظهر، إلا أن حمل الكثير من الوزن أو القيام بذلك بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. لذلك، عليك أن تعرف أن هناك طرقًا أكثر فعالية لحمل الأشياء الثقيلة وتأكد من تنفيذها عند الضرورة، كما ينصح المحترف.
الوضعية
الاستخدام المستمر للهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأجهزة الإلكترونية يجعلنا في وضعية سيئة. لذلك، انتبه عند استخدام هذا الجهاز أو حتى عند الاسترخاء ومشاهدة فيلم على التلفزيون.
عليك توخي الحذر والتأكد من بقاء رقبتك مستقيمة لتجنب المشاكل المستقبلية. وتتفاقم المشكلة لدى أولئك الذين يعملون على الكمبيوتر ويقضون فترات طويلة جالسين، لأن البقاء في هذا الوضع يضع ضغطًا أكبر على العمود الفقري مقارنة بالوقوف.
سوء التغذية
إن تناول كميات زائدة من السعرات الحرارية، والتي يكون الكثير منها فقيرًا بالعناصر الغذائية، يؤدي إلى زيادة الوزن وما يترتب على ذلك من تآكل في العمود الفقري. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم خطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام.
لذا، فإن بذل جهد لتغيير عاداتك الغذائية قد يعني تقليل آلام الظهر في المستقبل. بالنسبة لبعض الأشخاص، يؤدي انخفاض وزن الجسم بنسبة 5% فقط إلى إحداث فرق كبير في حالة ظهورهم.
النوم السيئ
لكي نحصل على نوم مريح حقًا، دون الاستمرار في إجهاد عمودنا الفقري حتى عند الاستلقاء، فإن الوضع الذي يوصي به الخبراء هو الوضع الجانبي.
عندما ننام على بطننا أو على ظهورنا، لا يبقى العمود الفقري مستقيماً، ولا يسترخي الجسم وينشأ الألم في النهاية. عند النوم، من المهم أيضًا ملاحظة وضعية الرقبة بالنسبة للجسم.