د. إيمان بشير ابوكبدة
إن الثقافة اليابانية مليئة بالتقاليد القديمة التي تشجع على إجراء تغييرات صغيرة ومتواصلة تغذي العقل والجسد والروح. يمكنك أن تستلهم من فلسفة وابي سابي اليابانية التي تساعد في إيجاد الجمال في النقص وفن إيكيجاي الذي يساعدك على اكتشاف هدف حياتك. إن دمج هذه النصائح لتكون سعيدًا في روتينك اليومي.
نصائح يابانية سهلة لتحقيق السعادة
المشي الواعي أو (شينرين يوكو)
تتضمن هذه الممارسة الانغماس في الطبيعة والتواصل مع حواسك. قم بجولة هادئة حول حديقة أو غابة، وانتبه إلى المناظر والأصوات والروائح المحيطة بك. يمكن أن يساعد التنفس العميق ورؤية الطبيعة في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، كما هو موضح في دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة. اترك هاتفك خلفك وركز على محيطك. لاحظ ضوء الشمس المتسرب من خلال الأوراق وحفيف الأوراق تحت الأقدام وأغاني الطيور. لا يتعلق شينرين يوكو بالوصول إلى وجهة، بل يتعلق بالرحلة نفسها، ويعتبر أحد أفضل النصائح اليابانية لتكون سعيدًا. سيساعدك التباطؤ وتقدير البيئة الطبيعية على بناء شعور بالسلام والهدوء.
فن الشاي أو (سادو)
إن حفل الشاي الياباني هو ممارسة تعزز اليقظة والاحترام والسلام. حتى كوب الشاي البسيط يمكن أن يكون تجربة واعية، كما هو موضح في دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، مما يجعله أحد أفضل النصائح اليابانية لتكون سعيدًا. قم بإعداد الشاي ببطء وبشكل متعمد، مع تقدير الرائحة والطعم. استمتع بكل رشفة واستخدمها كفرصة لتهدئة عقلك والتواصل مع اللحظة الحالية. سواء كان ذلك حفل ماتشا تقليديًا أو مجرد تحضير كوب من الشاي الأخضر، ركز على العملية. يمكن أن يكون تحضير الشاي والاستمتاع به تجربة تأملية تجلب شعورًا بالهدوء والسكينة إلى صباحك.
ممارسة الامتنان أو (كانشا)
إن تنمية الامتنان هو حجر الزاوية في الثقافة اليابانية. خذ بضع لحظات كل صباح للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. يمكن أن يكون هذا أي شيء من سرير دافئ إلى لطف شخص غريب. إن التعبير عن الامتنان يحول تركيزك من السلبية إلى الإيجابية، مما يضع نغمة أكثر تفاؤلاً لليوم، مما يجعله أحد أفضل الطرق لتكون سعيدًا، كما وجد في دراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة . يمكنك الاحتفاظ بمذكرات الامتنان، ومشاركة تقديرك مع أحبائك، أو ببساطة قضاء بضع لحظات من التأمل الهادئ للاعتراف بالأشياء الجيدة في حياتك. من خلال تنمية الشعور بالامتنان، يمكنك تنمية عقلية أكثر إيجابية والتعامل مع أيام العمل الخاصة بك بإحساس متجدد بالتقدير للحظة الحالية.
إيجاد الجمال في النقص أو وابي- سابي
وابي- سابي هو جمال ياباني يحتضن النقص والزوال والبساطة. يمكن أن يساعدك هذا في التخلي عن التوقعات غير الواقعية وإيجاد الرضا في اللحظة الحالية، مما يجعلها واحدة من أفضل النصائح للسعادة. احتضن التآكل الطبيعي لممتلكاتك، وقدّر الطابع الفريد للأشياء المصنوعة يدويًا، واعثر على الجمال في الطبيعة العابرة للفصول. من خلال احتضان وابي- سابي، يمكنك تنمية تقدير أعمق للأشياء البسيطة في الحياة وإيجاد الفرح في العيوب التي تجعل كل لحظة فريدة.
العثور على هدف حياتك أو إيكيجاي
إيكيجاي هو مفهوم ياباني يشير إلى “سبب وجودك”. إنه تقاطع ما تحبه، وما تجيده، وما يحتاجه العالم، وما يمكن أن تحصل عليه مقابل ذلك. إن التواصل مع هدفك يمكن أن يعطي لحياتك معنى ويوفر شعورًا بالإنجاز. من خلال مواءمة عملك وحياتك الشخصية مع إيكيجاي الخاص بك، يمكنك أن تجد شعورًا بالرضا العميق والفرح، مما يجعل كل يوم أكثر معنى وإشباعًا.