تشنجات العضلات: العلاجات والأطعمة الفعالة

د. إيمان بشير ابوكبدة

التشنجات العضلية هي انقباضات مفاجئة لا إرادية لعضلة واحدة أو أكثر تفشل في الاسترخاء، مما يسبب ألمًا وعدم راحة موضعيين. يمكن أن تؤثر على أي مجموعة عضلية وقد تستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.

تتطلب التشنجات العضلية المرتبطة بالتمارين الرياضية، والتي تحدث أثناء ممارسة النشاط البدني، عناية طبية في كثير من الأحيان، وخاصة في الرياضة. قد تشمل هذه التشنجات عضلة واحدة أو مجموعة أو أليافًا مختارة، وتتراوح الأسباب من مجهولة السبب إلى حالات صحية كامنة. يمكن أن تكون:

تشنجات الظهر.

تشنجات الذراع.

تشنجات الساق.

تشنجات الرقبة.

تشنجات البطن.

تشنجات القفص الصدري.

الأسباب

عدم التمدد بشكل كافى.

الإفراط في إجهاد العضلات أو إجهاد العضلات.

ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية (الإجهاد الحراري).

الجفاف.

اختلال توازن الإلكتروليت (تناول الكثير أو القليل من الأملاح والمعادن الأساسية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، يمكن أن يعطل وظيفة العضلات الطبيعية).

مستويات عالية من التوتر.

المشاركة في التدريبات المكثفة دون التكييف المناسب.

وبصرف النظر عن ذلك، يمكنك أيضًا الإصابة بتشنجات الساق الليلية، والتي قد تكون بسبب ما يلي:

الجلوس لفترات طويلة.

الإفراط في استخدام العضلات.

الوقوف على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة.

وضعيات الجلوس الخاطئة (جرب تمارين تصحيح الوضعية هذه).

الأعراض

ألم مفاجئ وحاد في العضلة المصابة.

انقباض أو تشنج عضلي لا إرادي.

صلابة أو صلابة العضلة عند اللمس.

ارتعاش أو تشوه واضح في العضلات الموجودة تحت الجلد.

العلاجات

قم بتمديده

قف ووضع وزنك على الساق المتشنجة بينما ترفع أصابع قدميك تجاه قصبة ساقك.

استمر في التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل للسماح للعضلة بالاسترخاء.

التدليك للتخلص من الألم

قم بالضغط قليلاً على العضلة المنقبضة باستخدام أطراف أصابعك أو باستخدام بكرة إسفنجية.

قم بالتدليك بحركات دائرية أو على طول العضلة.

استمر حتى تشعر بانخفاض الضيق وعدم الراحة.

تسخين التشنجات في فريسك

لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة.

وبدلاً من ذلك، قم بغمر عضلاتك المتوترة في الحرارة عن طريق الاستحمام بماء دافئ.

استرخِ مع العلاج بالبرودة

ضع كيسًا من الثلج ملفوفًا بمنشفة على العضلة المتشنجة لمدة تتراوح بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة.

الأطعمة التي توقف تشنجات العضلات بسرعة

الموز

من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، وهذا المعدن ضروري لوظائف العضلات. البوتاسيوم هو أحد العناصر التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل وتمكين النبضات العصبية التي تسبب انقباض العضلات.

البطاطا الحلوة

إن البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم – والتي توجد جميعها بوفرة في البطاطا الحلوة – ضرورية لكل من انقباض العضلات واسترخائها.

الأفوكادو

يعد البوتاسيوم والمغنيسيوم، المتوفران بكثرة في الأفوكادو، ضروريين للحفاظ على توازن إلكتروليت الجسم. من خلال تنظيم تدفق الكالسيوم عبر قنوات الكالسيوم التي يتم التحكم فيها بالجهد، تعمل هذه المعادن على تعديل نشاط الخلايا العضلية وتجنب التشنجات.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم، وهو عنصر ضروري لاسترخاء العضلات والتحكم في انقباضها. يعمل المغنيسيوم على الوصلات العصبية العضلية عن طريق تثبيط إطلاق الأستيل كولين بشكل مفرط، وبالتالي تقليل استثارة العضلات وتقلصاتها.

احتفظي ببذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان في متناول يدك وتناوليها عندما تظهر التقلصات بشكل غير مرغوب فيه في المرة القادمة.

الخضروات الورقية

تمنع تناول الخضروات الورقية مثل الكرنب والجرجير والسبانخ تشنجات العضلات بسبب تركيزها العالي من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والنترات.