دراسة: استخدام تطبيقات فيديوهات القصيرة في وقت متأخر من الليل يسبب ارتفاع ضغط الدم
د. إيمان بشير ابوكبدة
توفر تطبيقات الفيديو القصيرة الكثير من الراحة والترفيه. ومع ذلك، هناك تكلفة من حيث استخدامها بكثافة في الليل، خاصة.
أشارت دراسة حديثة نُشرت في BMC إلى وجود ارتباط مثير للقلق بين التمرير في وقت متأخر من الليل وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
شملت الدراسة بيانات من 4318 مشاركًا، تتراوح أعمارهم بين الشباب والبالغين في منتصف العمر. وتناولت الدراسة قضية الساعات التي يقضيها الشخص في مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة في السرير وتطور ارتفاع ضغط الدم من خلال التأثير على مستوى ضغط الدم. وكانت النتائج أن زيادة الساعات التي يتعين على الفرد أن يقضيها في مشاهدة تلك المقاطع القصيرة قبل النوم تزيد من فرص إصابته بارتفاع ضغط الدم.
وبحسب الباحثين، فإن تصفح مقاطع الفيديو القصيرة في وقت متأخر من الليل يسبب الخمول أكثر من الأنشطة التقليدية الأخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر والتي قد تتضمن قدرًا ضئيلًا من الحركة البدنية الفعلية. وقد يؤدي هذا السلوك، أو البقاء بلا حركة لفترة طويلة، إلى الإضرار بصحتك كما يتسبب في اضطراب أنماط النوم.
كلما زاد الوقت الذي نقضيه أثناء الليل في مشاهدة محتوى فيديو قصير، زاد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد الأمراض القاتلة الصامتة وعامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. وأشار الباحث الرئيسي إلى أن هذا الارتباط يذكرنا بكيفية تأثير عاداتنا الرقمية الليلية على صحتنا على المدى الطويل.
نصائح للتمرير بوعي
لا يمكن تجاهل تأثير مقاطع الفيديو القصيرة على الصحة البدنية، وخاصة بالنسبة للأجيال الأصغر سنًا التي تستخدم هذه المنصات بشغف. لدينا بعض الأخبار الجيدة، حيث يمكن التخفيف من المخاطر الناجمة عن قضاء وقت متأخر من الليل أمام الشاشات من خلال استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكثر وعياً. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق توازن أفضل:
إنشاء حظر تجول على الشاشة
اختر ساعة محددة من الليل لتضع فيها هاتفك أو أي أجهزة أخرى جانباً. استفد من التطبيقات، أو حتى الميزات المتوفرة على أجهزتك، لتتبع استخدام الأجهزة والحد منه أثناء ساعات الليل.
توفير بدائل مهدئة
استبدل تصفح خلاصاتك في الليل بقراءة كتاب أو ممارسة بعض التأمل أو تدوين المذكرات. فقد يساعد ذلك العقل والجسد على الاستعداد لنوم مريح.
تمكين الوضع الليلي
استخدم الوضع الليلي أو مرشحات الضوء الأزرق في أجهزتك لتقليل الانقطاع الناتج عن وهج الشاشات أثناء النوم.
كن مستهلكًا نشطًا للمحتوى
إذا لم تتمكن من تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في الليل، فشاهد محتوى تعليميًا مثل مقاطع الفيديو التعليمية أو الدورات التدريبية عبر الإنترنت، فالأمر لا يقتصر على قضاء وقت سلبي أمام الشاشة.
تطبيق قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذا يقلل من إجهاد العين ويحفزك على الحركة.
إنشاء بيئة مناسبة للنوم
اشحن أجهزتك خارج غرفة النوم لتقليل إغراء تصفح الإنترنت. فبيئة النوم الخالية من التكنولوجيا من شأنها أن تسهل عليك النوم الجيد وتقلل من احتمال تصفح الإنترنت في وقت متأخر من الليل.
كن انتقائيا فيما تنشره
احرص على أن تتضمن موجزاتك رسائل جيدة وممتعة تمنح عقلك راحة حقيقية وتؤدي إلى نوم هادئ في الليل. ابتعد عن مقاطع الفيديو التي تجعلك متوترًا أو تتابعها لفترة طويلة.
