أعراض مقاومة الأنسولين – تعلم وعزز صحتك

د. إيمان بشير ابوكبدة

الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. عندما تأكل، يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات إلى جلوكوز، والذي يدخل مجرى الدم. يسمح الأنسولين للجلوكوز بدخول خلاياك لاستخدامه كطاقة. ومع ذلك، عندما تبدأ الخلايا في عضلاتك ودهونك وكبدك في مقاومة تأثيرات الأنسولين، يعوض جسمك عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين. بمرور الوقت، يؤدي هذا إلى مستويات إنسولين أعلى من الطبيعي، وهي حالة تعرف باسم فرط الأنسولين في الدم، وفي النهاية، قد تتوقف الخلايا عن الاستجابة للأنسولين تمامًا.

تعد مقاومة الأنسولين مقدمة للعديد من الحالات المزمنة، وأبرزها مرض السكري من النوع الثاني. كما ترتبط أيضًا باضطرابات أيضية أخرى، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وخلل شحميات الدم (مستويات الكوليسترول غير الطبيعية)، وأمراض القلب والأوعية الدموية. تساهم مقاومة الأنسولين في زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة. يعد التعرف المبكر على مقاومة الأنسولين وإدارتها أمرًا بالغ الأهمية في منع هذه المضاعفات.

الأسباب وعوامل الخطر

البدانة

عدم النشاط البدني

نظام غذائي غير صحي

علم الوراثة

الأعراض

زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات

التعب

زيادة الوزن، وخاصة حول البطن

صعوبة فقدان الوزن

كثرة التبول وزيادة العطش

بقع داكنة من الجلد

علامات الجلد

ضغط دم مرتفع

ارتفاع مستويات السكر في الدم

ارتفاع مستويات الكولسترول

متلازمة تكيس المبايض عند النساء

ضباب الدماغ

إدارة مقاومة الأنسولين

اتبع نظام غذائي صحي

ركز على اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المعالجة، بما في ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة والدهون المتحولة. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي، حيث يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، بما في ذلك التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، وتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال . تساعد التمارين الرياضية على تحسين حساسية الأنسولين وتساعد في إدارة الوزن.

فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن قد يؤدي إلى تحسين حساسية الأنسولين بشكل كبير. استهدف فقدان الوزن تدريجيًا من خلال الجمع بين تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

احصل على قسط كاف من النوم

أعطِ الأولوية لصحة النوم الجيدة من خلال الحفاظ على جدول نوم منتظم، وخلق بيئة مريحة، ومعالجة أي اضطرابات في النوم. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

إدارة التوتر

مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل ، واليوغا، وتمارين التنفس العميق، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة. يمكن أن يساعد التحكم في التوتر في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين حساسية الأنسولين.

ضع في اعتبارك الأدوية

في بعض الحالات، قد يصف الأطباء أدوية مثل الميتفورمين للمساعدة في إدارة مقاومة الأنسولين، خاصة إذا كانت تغييرات نمط الحياة وحدها غير كافية.