طرق بسيطة للتخلص من إجهاد العين

د. إيمان بشير ابوكبدة

إجهاد العين هي حالة شائعة تحدث بعد الاستخدام المطول والمكثف للرؤية، على سبيل المثال عند القيادة لمسافات طويلة أو في حالة الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية (الكمبيوتر، الهاتف المحمول، الكمبيوتر اللوحي، …).

قد يكون إجهاد العين مزعجًا، ولكنه عادةً ليس خطيرًا ويتحسن حتى يختفي عندما ترتاح العين.

أسباب تعب العين

للتخلص من إجهاد العين، عليك أن تفهم سبب إجهاد عينيك في المقام الأول. وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة:

إجهاد العين الرقمي

التعرض لفترات طويلة للشاشات الرقمية، مثل تلك الموجودة على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. حيث تصدر الشاشات ضوءًا أزرق، مما يؤدي إلى إجهاد العين وجفافها وصعوبة التركيز.

تساعد فترات الراحة المنتظمة واستخدام مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة في تخفيف هذا الضغط.

قلة النوم

لا يؤثر قلة النوم بشكل كافٍ على الصحة العامة فحسب، بل يؤثر أيضًا على العينين. أثناء النوم، تخضع العينين لعمليات ترميمية بالغة الأهمية. يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى تورم وانتفاخ العينين والهالات السوداء والتعب العام للعين.

جفاف العين

يؤدي عدم وجود ترطيب كافٍ على سطح العين إلى جفاف العين. قد تساهم العوامل البيئية مثل انخفاض الرطوبة، وقضاء وقت طويل أمام الشاشة مما يقلل من معدلات الرمش، وبعض الأدوية، والتغيرات المرتبطة بالعمر في إنتاج الدموع بشكل غير كافٍ، مما يسبب عدم الراحة والتعب.

حساسية العين

تظهر ردود الفعل التحسسية تجاه مواد مثل حبوب اللقاح أو الغبار أو قشرة الحيوانات الأليفة في العينين، مما يؤدي إلى الحكة والاحمرار والتورم. يؤدي التعرض المستمر لمسببات الحساسية إلى إجهاد العين المزمن، مما يؤكد أهمية تحديد الحساسية وإدارتها.

وصفة طبية غير صحيحة أو مشاكل في الرؤية

إن ارتداء النظارات الطبية القديمة أو غير الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات العين لأنها تعمل بجهد أكبر للتركيز.

يمكن لمشاكل الرؤية غير المشخصة، مثل اللابؤرية أو طول النظر، أن تساهم في إجهاد العين.

ماذا يحدث للعينين في حالة عدم علاج التعب؟

يؤدي هذا الإجهاد إلى الشعور بعدم الراحة والصداع وعدم وضوح الرؤية. تصبح عضلات العين متعبة، مما يجعل الحفاظ على التركيز أمرًا صعبًا.

إن فرك العيون المتعبة بأيدي تحمل البكتيريا أو الغبار يمكن أن يؤدي إلى إدخال مسببات الأمراض، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى العين مثل التهاب الملتحمة.

طرق للتخلص من إرهاق العين

الراحة

خذ قسطًا من الراحة كل 20 دقيقة بالنظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. تساعد هذه القاعدة البسيطة على استرخاء عضلات عينيك وتمنع الإجهاد المستمر الناتج عن التحديق في الشاشات.

إنه مثل منح عينيك وقتًا قصيرًا من الراحة أثناء جلسات العمل أو الدراسة.

الرمش بانتظام

الرمش هو بمثابة زر تحديث طبيعي لعينيك. عندما تركز على الشاشة، تميل إلى الرمش بشكل أقل، مما يؤدي إلى جفاف العينين وإرهاقهما.

احرص على الرمش بشكل متكرر؛ حيث يساعد ذلك على توزيع الرطوبة على عينيك، مما يقلل من الجفاف والتعب.

ضبط إعدادات الشاشة

قم بتعديل السطوع والتباين وحجم الخط على أجهزتك. يمكن للشاشات الساطعة أن تجهد عينيك، وخاصة في البيئات ذات الإضاءة المنخفضة.

يمكن أن تحدث الشاشة المضبوطة جيدًا فرقًا كبيرًا، حيث تقلل من إجهاد العين والتعب. فكر في استخدام مرشحات الضوء الأزرق لتقليل تأثير الشاشات الرقمية.

ابقى رطبًا

اشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، حيث يضمن الترطيب المناسب بقاء عينيك رطبة ومريحة.

يؤدي الجفاف إلى جفاف العينين، مما يسبب تهيجًا وإرهاقًا. فكر في الأمر كما لو كنت تعطي عينيك رشفة من الماء لإبقائها سعيدة ومنتعشة.

ضع كمادات دافئة

الكمادات الدافئة تشبه العلاج بالمياه المعدنية لعينيك، فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية واسترخاء عضلات العين.

ضعي قطعة قماش دافئة ورطبة على الجفون المغلقة لبضع دقائق. إنها طقوس مهدئة تساعد على تقليل إجهاد العين، مما يجعل عينيك تشعران بالتجدد وأقل تعبًا.

متى يجب عليك زيارة طبيب العيون؟

يجب عليك استشارة طبيب عيون إذا كنت تعاني من إجهاد العين المستمر الذي لا يتحسن بالراحة. يعد طلب رعاية العيون المهنية أمرًا بالغ الأهمية إذا كانت عيناك المتعبتان تعانيان من أعراض أخرى، مثل عدم وضوح الرؤية أو الصداع أو عدم الراحة في العين.

يوصي بإجراء فحوصات منتظمة للعين إذا كنت تعمل على شاشات رقمية بشكل مكثف أو تعاني من حالات صحية قد تؤثر على عينيك.