أهمية صحة الجهاز الهضمي: خطوات للعناية بالدماغ الثاني لجسم الإنسان
د. إيمان بشير ابوكبدة
الأمعاء تعرف باسم الدماغ الثاني. إن ارتباطه ببقية الجسم، من خلال الكائنات الحية الدقيقة المعوية، له تأثير عميق على نوعية حياتنا. لدرجة أن خلل التوازن المعوي يمكن أن يسبب مشاكل مثل التعب والتهاب البطن وعدم تحمل الطعام، بالإضافة إلى التأثير على الصحة العاطفية. من ناحية أخرى، فإن الحفاظ على أمعاء صحية يساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، وتقوية جهاز المناعة، وإحساس أكبر بالعافية.
علامات ضعف صحة الأمعاء
حرقة في المعدة
ألم أو انزعاج في البطن
الإمساك
الإسهال
محور الأمعاء والدماغ
فإن الأمعاء والدماغ “يتحدثان” مع بعضهما البعض. فالمليارات من الميكروبات الموجودة في أمعائنا “تتحدث” إلى دماغنا عبر الدورة الدموية والجهاز العصبي للأمعاء والجهاز المناعي للأمعاء. وفي المقابل، “يتحدث” الدماغ إلى أمعائنا باستخدام نفس المسارات.عندما تشعر بالقلق أو الخوف أو الإثارة أو التوتر، فإنك تشعر به أولاً في أحشائك.
خطوات أخرى لتحسين صحة أمعائك
إن تبني عادات جيدة وإجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية يساعد في منع الانزعاج الهضمي وتقوية الكائنات الحية الدقيقة المعوية. ولتحقيق ذلك من المهم:
الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن: من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتي تساعد على تنظيم العبور المعوي.
الترطيب الكافي: ينصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً نظراً لدوره الأساسي في عمل الجهاز الهضمي، مما يعزز صحة الميكروبات وتصحيح العبور المعوي.
مارس الرياضة: كما أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يعزز حركة الأمعاء ويساعد على الحصول على جهاز هضمي صحي.
السيطرة على التوتر. يؤدي الإجهاد لفترات طويلة إلى تغيير توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، مما يقلل من تنوع الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء ويسبب الانتفاخ والغازات ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
تجنب الأطعمة فائقة المعالجة: يمكن أن يكون هذا النوع من الطعام عدوًا صامتًا، لذلك من الضروري اختيار الخيارات الطبيعية والتقليل من استهلاك الدهون المشبعة والسكريات.
تناول المكملات الغذائية المناسبة، مثل البروبيوتيك للمساعدة في إعادة التوازن إلى الأمعاء.
