القيلولة اليابانية إنيموري علاج رائع لضباب الدماغ: كيف تعمل
د. إيمان بشير ابوكبدة
النسيان وضعف التركيز والتعب كلها أعراض لضباب الدماغ. يعاني الكثير منا من مثل هذه الانخفاضات في الإنتاجية طوال يوم العمل. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة سهلة لإعادة شحن وتعزيز تركيزك أثناء وجودك في المكتب؟ يمكن أن يكون القيلولة اليابانية “إنيموري” علاجًا فعالًا لضباب الدماغ. على عكس القيلولة التقليدية، تتضمن القيلولة اليابانية النوم سراً في مكان عام، وغالبًا أثناء الجلوس في وضع مستقيم. تسمح هذه الممارسة الفريدة، المتجذرة في الثقافة اليابانية، للناس بأخذ قيلولة سريعة دون أن يبدو غير محترف. يتيح هذا العلاج لضباب الدماغ للناس التعافي من الإرهاق واستعادة الطاقة.
ما هو ضباب الدماغ؟
ضباب الدماغ هو مصطلح يستخدم لوصف شعور شخصي بالغموض أو الغموض العقلي. يتميز بمشاكل التركيز وتذكر التفاصيل والتفكير بوضوح، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة طب الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي. يميل الأشخاص الذين يعانون من ضباب الدماغ إلى الشعور بالخمول العقلي والارتباك وصعوبة معالجة المعلومات. يمكن أن يجعل المهام اليومية صعبة، مثل إجراء محادثة أو اتباع التعليمات أو إنهاء مشاريع العمل. في حين أن ضباب الدماغ ليس تشخيصًا طبيًا، إلا أنه يمكن أن يكون أحد أعراض مجموعة متنوعة من الاضطرابات الكامنة، بما في ذلك مشاكل النوم والتوتر واختلال التوازن الهرموني وبعض الحالات الطبية. ومع ذلك، فإن القيلولة بعد النوم في إنيموري يمكن أن تكون علاجًا فعالًا لضباب الدماغ.
القيلولة إنيموري
إنيموري هي تقنية يابانية فريدة من نوعها للقيلولة بهدوء في العراء، وعادة ما تكون أثناء الجلوس في وضع مستقيم. تعتبر هذه وسيلة مقبولة اجتماعيًا للاسترخاء في مكان العمل، وخاصة في اليابان، حيث ساعات العمل الطويلة شائعة. في حين أن هذه الممارسة غير مستحبة في العديد من المناطق الغربية، إلا أنها تُعتبر رمزًا للتفاني والعمل الشاق في اليابان، مما يعني أن الشخص منخرط جدًا في وظيفته لدرجة أنه نام من التعب. غالبًا ما يتكون إنيموري من قيلولة قصيرة، مما يسمح للناس بتجديد عقولهم دون أن يبدو غير محترفين.
يمكن أن تكون القيلولة اليابانية السرية في الأماكن العامة علاجًا مفيدًا لضباب الدماغ. وجدت دراسة نشرت في Partners Universal Innovative Research Publication أن القيلولة القصيرة، مثل تلك التي يتم أخذها أثناء القيلولة، يمكن أن تعزز اليقظة والوظائف الإدراكية والإنتاجية بشكل عام. يساعد السماح للدماغ بالراحة وإعادة الشحن، حتى لفترة قصيرة، في مكافحة الإرهاق العقلي مع تحسين التركيز والانتباه أيضًا. ومع ذلك، من الضروري ملاحظة أن الفعالية ستختلف بناءً على السمات الشخصية والسبب الجذري لضباب الدماغ. إذا كنت تعاني من ضباب دماغي مستمر، فاستشر الطبيب لاستبعاد أي مشاكل طبية أساسية.
كيفية ممارسة القيلولة؟
اختر الوقت والمكان المناسبين: عادة ما يتم أداء الـ القيلولة في مكان هادئ وغير مزعج، مثل المكتب أو في وسائل النقل العام. اختر الوقت والمكان المناسبين لجدول عملك، واختر وقتًا يمكنك فيه أخذ استراحة قصيرة.
اضبط مؤقتًا: للتأكد من عدم نومك لفترة طويلة، اضبط مؤقتًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة. سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالخمول أو الارتباك عند الاستيقاظ.
ابحث عن وضع مريح: اجلس في وضع مستقيم مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. إذا أمكن، استند إلى الحائط أو مسند الرأس للحصول على دعم إضافي.
استرخِ وأغلق عينيك: خذ عدة أنفاس عميقة لتهدئة جسدك وعقلك. أغمض عينيك واسمح لنفسك بالاستغراق في النوم.
استيقظ منتعشًا: عندما يرن المنبه، افتح عينيك برفق وقم بالتمدد. يجب أن تشعر بالانتعاش واليقظة والاستعداد لمواجهة بقية يومك.
لا تفرط في ذلك: من المفترض أن تكون القيلولة القصيرة قصيرة. تجنب القيلولة الطويلة التي قد تؤثر على دورة نومك الليلية.
تذكر أن تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر هو ممارسة ثقافية قد لا تكون مناسبة في جميع المواقف. من المهم احترام الآخرين وتجنب إزعاجهم في عملهم أو أنشطتهم. إذا لم تكن متأكدًا من مدى ملاءمة تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر في موقف معين، فمن الأفضل توخي الحذر وتجنب تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر.
