لماذا تشعر بالبرودة في قدميك ويديك؟
د. إيمان بشير ابوكبدة
إن برودة القدمين واليدين خلال فصل الشتاء أمر شائع جدًا. ورغم أن درجة الحرارة هي أحد العوامل، إلا أنها ليست العامل الوحيد. فهناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على أطرافك. كما يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية أو الأمراض المزمنة مثل مرض السكري إلى برودة اليدين والقدمين. وتغطيتهما بالجوارب والقفازات هي إحدى أفضل الطرق لإبقائهما دافئتين. كما يمكن أن تساعد إدارة حالتك الصحية وتقليل التوتر والإقلاع عن التدخين في التخلص من هذه المشكلة. ومن الأفضل معرفة السبب أولاً ثم البحث عن خيارات العلاج.
أسباب برودة القدمين واليدين
ضعف الدورة الدموية
مرض رينود
فقر الدم
قصور الغدة الدرقية
الاعتلال العصبي المحيطي
الإجهاد
التدخين
مرض السكري
متى يجب أن نقلق بشأن برودة القدمين واليدين؟
الألم المستمر: يشير الألم المستمر أو الشديد في قدميك إلى مشاكل في الدورة الدموية مثل مرض الشرايين المحيطية أو اعتلال الأعصاب.
تغيرات اللون: يشير اللون الشاحب أو الأزرق أو الأحمر إلى مرض رينود أو انسداد تدفق الدم.
الخدر أو الوخز: تشير هذه الأعراض إلى تلف الأعصاب، أو الاعتلال العصبي المحيطي، أو حتى قضمة الصقيع.
الجروح أو القروح التي لا تلتئم: يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى إبطاء عملية الشفاء، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالعدوى.
التورم: يشير التورم المصحوب ببرودة القدمين إلى وجود مشاكل كامنة في القلب.
العلاج
حافظ على نشاطك: إن ممارسة النشاط البدني يحسن الدورة الدموية من خلال زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. كما أن ممارسة الأنشطة الهوائية المنتظمة مثل المشي أو ركوب الدراجات تحافظ على دفء أطرافك.
الملابس الدافئة: يساعد ارتداء الجوارب والقفازات العازلة على الاحتفاظ بحرارة الجسم. كما أن الصوف والأقمشة الحرارية فعالة في الحماية من الطقس البارد.
التحكم في التوتر: يمكن لتقنيات مثل التنفس العميق والتأمل أن تقلل من التوتر، مما يمنع انقباض الأوعية الدموية. كما أن تقليل التوتر يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل إلى الأطراف.
الإقلاع عن التدخين: يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين الدورة الدموية بمرور الوقت. فبعد مرور ما بين أسبوعين إلى 12 أسبوعًا من الإقلاع عن التدخين، سيتدفق دمك إلى قلبك وعضلاتك بشكل أفضل بكثير بسبب تحسن الدورة الدموية.
العلاج بالماء الدافئ: إن نقع قدميك ويديك الباردتين في الماء الدافئ يحفز تدفق الدم ويوفر راحة فورية. إن إضافة أملاح إبسوم تهدئ العضلات وتحسن الدورة الدموية.
تحسين تناول الحديد: معالجة نقص الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات أو تناول المكملات الغذائية لتحسين مستويات الهيموجلوبين، مما يضمن توصيل الأكسجين بشكل أفضل. يبلغ تناول الحديد اليومي الموصى به للنساء 18 مجم.
استخدم وسادات التدفئة أو أجهزة التدفئة: يمكن لوسادات التدفئة الكهربائية أو أجهزة تدفئة اليدين أو الجوارب الساخنة أن توفر الدفء وتحسن الراحة للأقدام والأيدي الباردة.
علاج الحالات الطبية الأساسية: استشر الطبيب لإدارة حالات مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية أو مرض السكري. يمكن للعلاج المناسب حل الأعراض المرتبطة بضعف الدورة الدموية أو تلف الأعصاب الذي قد يؤدي إلى برودة القدمين واليدين.
العلاج بالتدليك: إن تدليك قدميك ويديك الباردتين يحسن تدفق الدم من خلال تحفيز الدورة الدموية. كما أنه يريح العضلات ويقلل من التوتر، مما يساعد في تخفيف الإحساس بالبرد.
