أطعمة ممنوع تناولها بين الساعة 9 و11 مساءً
د. إيمان بشير ابوكبدة
إذا ذهبت إلى النوم ما بين الساعة التاسعة مساءً والحادية عشرة مساءً، فإن تجنب هذه العناصر قبل ساعتين من ذلك الموعد أمر بالغ الأهمية.
البصل
قد يكون البصل هو السبب وراء اضطراب النوم، حيث يتسبب في ارتداد الحمض عند الاستلقاء بعد تناوله مباشرة.
لا يتسبب في الإصابة بحرقة المعدة فحسب، بل إن أليافه القابلة للتخمير قد تجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة. وإذا كنت حساسا، فمن الأفضل تجنبها تماما في المساء.
مشروبات البروتين
يساعد تناول المشروبات البروتينية قبل النوم على استعادة العضلات أثناء النوم، ولكن كن حذرا لأنها قد تزيد من النشاط الأيضي أثناء وقت الراحة.
الخضروات المخمرة
عندما يتعلق الأمر بالخضروات المخمرة مثل الكيمتشي أو مخلل الملفوف، والمعروفة بتعزيز صحة الأمعاء، ينصح بتجنبها في الليل، لأنها قد تسبب الانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي في الليل بسبب مستويات البروبيوتيك والحموضة العالية فيها.
الجبن القديم
غني بحمض أميني يسمى التيرامين، والذي يمكنه تحفيز إطلاق النورإبينفرين. يمكن للجبن أن يحبط جهود جسمك للاسترخاء، مما يمنحك دفعات من الطاقة عندما تكون هناك حاجة إلى الهدوء.
الشوكولاتة الداكنة
تساعد بعض المكونات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على النوم مثل المغنيسيوم والتريبتوفان وفلافانول الكاكاو، ولكن الشوكولاتة الداكنة قد تحتوى أيضا على منبهات ويجب تجنبها قبل النوم، فهي ترفع درجة حرارة جسمك وتجعلك تشعر بالتعب والتعرق في الليل.
بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تساعدك على النوم تشمل:
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل أو دقيق الشوفان تحفز إطلاق السيروتونين، وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس.
يحتوى الديك الرومي على التربتوفان، وهو حمض أميني يزيد من إنتاج الميلاتونين الذي يجعلك نعسا.
الأسماك الدهنية: تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، والتي تساعد في تنظيم النوم.
المكسرات: تحتوى على الميلاتونين، وبعض المكسرات، مثل الفستق، تحتوى على مستويات عالية منه.
الموز : يحتوى على البوتاسيوم الذي يساعد على تعزيز استرخاء العضلات.
الحليب الدافئ: يمكن لمنتجات الألبان الموجودة في الحليب الدافئ أن تساعدك على النوم.
شاي البابونج أو النعناع: تعتبر هذه الشاي العشبي من المشروبات التي تساعد على النوم.
