الصالة الرياضية: 5 أخطاء شائعة تعيق تقدمك ولا تدركها
د. إيمان بشير ابوكبدة
نحن في كثير من الأحيان لا ندرك ذلك، لكن بعض المعتقدات والخرافات المتعلقة بالرياضة تميل إلى إعاقة تطورك في كمال الأجسام كثيرا. هذه هي العادات والمواقف التي تنتهي بدخول روتين اللياقة البدنية لدينا دون أن ندرك ذلك.
خرافات الصالة الرياضية
التمارين الرياضية قبل تدريب الأثقال تساعدك على إنقاص الوزن
خرافة: وذلك لأن ركيزة الطاقة الأولى المستخدمة أثناء النشاط البدني هي الجليكوجين. نظرا لأن تدريب الأثقال يستنزف مخزون الجليكوجين في العضلات، فعند ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تدريب الأثقال، سيضطر الجسم إلى استخدام احتياطيات الدهون في الجسم كركيزة للطاقة.
كمال الأجسام سيجعلك كبيراً
خرافة: يؤدي تدريب الأثقال إلى زيادة حجم الأنسجة العضلية، إلا أن الأنسجة الدهنية أكبر حجما من الأنسجة العضلية. على سبيل المثال، قد يكون للاعب كمال الأجسام الذي يزن 90 كيلو جراما حجم جسم أصغر من شخص خامل له نفس الطول والوزن. وهذا يعني أن لاعب كمال الأجسام يمكن أن يرى أن قياساته تنخفض مع تقدم تدريبه.
يجب على كبار السن تجنب التدريب
خرافة: تثبت الدراسات فوائد تمارين الأثقال لكبار السن، إذ من الطبيعي أن يعاني كبار السن من فقدان الكتلة العضلية. علاوة على ذلك، فإن تدريب الأثقال يجلب فوائد عديدة، مثل تقليل آلام المفاصل وزيادة القدرة على التحمل.
رياضة كمال الأجسام لا تساعدك على إنقاص الوزن
خرافة: عندما يزيد تدريب الأثقال من حجم العضلات، فإنه يوفر زيادة في عملية التمثيل الغذائي، خاصة أثناء الراحة. يؤدي هذا العامل إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي انخفاض الوزن.
لا يوجد ألم في اليوم التالي؟ لذلك كان التدريب ضعيفا
خرافة: الألم الشهير بعد التدريب هو استجابة الجسم الناتجة عن التهاب العضلات الذي يتوقف ببساطة عندما يعتاد الجسم عليه. ويخلص إلى أن الألم ليس حتى علامة موثوقة للتقدم.
