الفيتامينات الأساسية التي تمنع تساقط الشعر
د. إيمان بشير ابوكبدة
من المعروف أن جسمك يحتاج إلى نظام غذائي متوازن حتى ينمو ويؤدي وظائفه بشكل جيد، لكن العديد من النساء لا يدركن أن هذا مهم أيضا للشعر. إذا كنت لا تستهلكين ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، فمن المرجح أن يعاني شعرك. على وجه التحديد، هناك حاجة إلى عدة أنواع من الفيتامينات – كل منها لأسباب مختلفة.
فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لنمو الخلايا في الجسم بشكل صحي، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر. كما يستخدم على فروة الرأس لتعزيز إنتاج مادة تعرف باسم الزهم . الزهم هو المادة الزيتية الطبيعية التي يحتاجها الشعر للحفاظ على صحته وقوته . يمكن الحصول على هذا الفيتامين من العديد من الفواكه والخضروات، مثل الجزر والكرنب والسبانخ والبطاطا الحلوة.
فيتامين ب
أحد فيتامينات مجموعة فيتامينات ب، المعروف باسم البيوتين، مشهور بشكل خاص بتحفيز نمو الشعر. يشجع البيوتين إنتاج الأحماض الأمينية عن طريق تكسير البروتينات، وهي العملية المطلوبة للشعر الذي يتكون في الغالب من البروتين. هناك عدة تركيزات مختلفة من مكملات البيوتين المتاحة؛ ومع ذلك، يجب الحرص على عدم تجاوز المدخول اليومي الموصى به وهو 2.5 مجم.
فيتامين سي
يرتبط هذا المغذي على نطاق واسع بفوائده للجهاز المناعي، ولكن في الواقع، يستخدم الجسم فيتامين سي (أي حمض الأسكوربيك) بعدة طرق أخرى. وفيما يتعلق بالشعر، فهو مطلوب لتمكين امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لمنع تساقط الشعر وتشجيع نموه. وهو موجود في عدد كبير من الفواكه والخضروات، بما في ذلك البرتقال والبطاطا والكيوي.
فيتامين د
المصدر الأكثر شهرة لفيتامين د هو ضوء الشمس، ومع ذلك، فمن الممكن أيضا الحصول عليه من الأطعمة مثل الأسماك والجبن والفطر. وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين د مفيد للحفاظ على صحة بصيلات الشعر ووظائفها.
فيتامين هـ
هناك العديد من المنتجات التي تحتوى على فيتامين هـ والتي يتم تسويقها لتحفيز نمو الشعر، وكذلك لدعم صحة الشعر والأظافر بشكل عام. له القدرة على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين الدورة الدموية. وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس قادرة على تعزيز نشاط بصيلات الشعر. يمكن الحصول على فيتامين هـ من الخضروات الورقية الخضراء واللوز والأفوكادو.
