تقنيات تساعد في تقليل القلق بسرعة
د. إيمان بشير ابوكبدة
يتم تشخيص اضطرابات القلق عادة عندما يصبح خوف الشخص من المواقف أو الأماكن أو الأحداث أو الأشياء الآمنة نسبيا شديدا ولا يمكن السيطرة عليه.
يمكن أيضا تشخيص اضطراب القلق إذا كنت تعاني من مشاعر عامة من الخوف أو القلق تتداخل مع حياتك اليومية واستمرت لمدة تتراوح من شهر إلى ستة أشهر على الأقل (اعتمادا على الاضطراب).
يعاني معظم الأشخاص المصابين باضطراب القلق من مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية.
هناك عدد من اضطرابات القلق، ولكل منها أعراض فريدة، ولكن هناك عرض واحد مشترك بينها جميعا: الخوف المستمر أو القلق بشأن الأشياء التي قد تحدث الآن أو في المستقبل.
تقنيات تساعد في تقليل القلق بسرعة
إطالة التنفس
عادة ما يكون القلق مصحوبا بلهث. ويوضح الطبيب النفسي أن التنفس المطول يخفف من هذه الأعراض، بالإضافة إلى المساعدة في تهدئة العقل. الطريقة المثالية هي الشهيق والزفير بهدوء وببطء ثلاث مرات متتالية على الأقل. يحتاج الدماغ إلى الأكسجين وهذا التمرين يساعد على التركيز. إنها تقنية ليس لها موانع.
خذ فترات راحة قصيرة في روتينك
في خضم الروتين المزدحم، يعد أخذ قسط من الراحة ضروريا لمنع الاضطراب من الخروج عن نطاق السيطرة. تخصيص بضع دقائق في أوقات مختلفة من اليوم للتنفس بهدوء وشرب الشاي، أو القيام بشيء تحبه لبضع دقائق، يساعدك كثيرا على تجنب تغذية دائرة القلق. إن الحصول على وقت للاسترخاء أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى هي تمارين يومية أساسية للصحة العقلية.
قضاء بعض الوقت منعزلا
ربما لا تتخيل ذلك، لكن البقاء على اتصال طوال الوقت يمكن أن يكون ضارا بصحتك. من الأهمية تخصيص بضع ساعات يوميا بوضع هاتفك الخلوي جانبا والتركيز على المهام الأخرى التي تعزز الرعاية الذاتية.
الشبكات الاجتماعية تفرض المثل الأعلى. ترى أشخاصا وصورا رائعة هناك، قارن نفسك بذلك ولا تفكر في واقعك ولا تعرف حتى ما يحدث خلف الكواليس في حياة هؤلاء الأشخاص الذين يبدون سعداء عبر الإنترنت. كن حذرا في هذا الأمر، وخصص المزيد من الوقت للشيء الحقيقي.
نظم روتينك
إن تنظيم المهام ووضع جدول أسبوعي متوازن يخفف من القلق. علاوة على ذلك، يتجنب هذا النشاط ترك جميع المعلومات والالتزامات في رأسك، ويوفر رؤية أوضح لما سيكون عليه أسبوعك أو شهرك، مما يسمح لك بوضع قائمة أولوياتك بشكل أفضل.
من المهم أن نعرف ما هو الأمر الملح، وما الذي يمكن وما ينبغي فعله الآن. ومع ذلك، من الضروري أيضا النظر إلى المدى المتوسط والطويل. العالم فوري والقلق مرتبط بهذا أيضا.
ممارسة النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني توفر فوائد صحية لا تصدق. أحد المكاسب الرئيسية هو إطلاق مواد مهمة للصحة، مثل الإندورفين على سبيل المثال. هذا مورد يجب تقييمه وفقا للظروف الشخصية لكل شخص، لكنه ضروري للتخفيف من أعراض القلق.
المكافأة: الحصول على الاستشارة النفسية
وبغض النظر عن التقنيات المستخدمة، أن الدعم النفسي ضروري لعلاج القلق. وذلك لأن المتخصص فقط هو الذي سيكون قادرا على إيجاد طرق بديلة وفعالة للشخص للتعامل بشكل أفضل مع الاضطراب، وتعزيز نوعية حياة أفضل.
إن القلق جزء من حياتنا اليومية، حيث أن مواكبة التغيرات السريعة التي يمر بها العالم تشكل تحدياً للجميع. والخبر السار، هو أن القلق ليس أمرا سيئا دائما، فهو موجود أيضا في اللحظات الجيدة في الحياة.
