10 عادات شائعة قد تضر بالكلى
د. إيمان بشير ابوكبدة
الوظيفة الرئيسية للكلى هي تطهير الدم من السموم وتحويل الفضلات إلى بول. عندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح، يمكن أن تتراكم تلك السموم الضارة والسوائل الزائدة في الجسم وقد تؤدي إلى الفشل الكلوي. يمكن أن تشمل أعراض الفشل الكلوي ارتفاع ضغط الدم والتعب الشديد والصداع المستمر وتورم الوجه والكاحلين بالإضافة إلى آلام أسفل الظهر.
ما قد لا تعرفه هو أن هناك بعض العادات الشائعة التي تضر بكليتيك بالفعل.
الإفراط في استخدام مسكنات الألم
قد تخفف مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والمسكنات الآلام، ولكن الإفراط في استخدامها يضر بكليتيك، وخاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مرض الكلى. تأكد من عدم تناول أكثر من الكمية الموصى بها من مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. إذا كنت تعاني من آلام مستمرة تتطلب أكثر من الكمية الموصى بها من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيفها، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات أخرى لإدارة آلامك.
تناول كميات كبيرة من الملح
إن إساءة استخدام مملحة الطعام أثناء الطهي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي بدوره إلى الإضرار بكليتيك. قلل من تناول الملح في نظامك الغذائي عن طريق إضافة الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. تأكد أيضًا من إلقاء نظرة على كمية الصوديوم في الأطعمة المعلبة وتناول كميات أقل من اللحوم المقددة لتقليل تناولك للصوديوم.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على قيام الكلى بتطهير الجسم من الصوديوم والسموم. ويمكن أن يعيق الجفاف هذه العملية. إن شرب الكثير من الماء لا يساعد فقط على طرد السموم من الجسم، بل إنه يساعدك أيضًا على تجنب الإصابة بحصوات الكلى المؤلمة. تحدث مع طبيبك حول كمية الماء التي تعتبر هدفا صحيا يجب عليك شربه يوميا.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط جيد من النوم ليلا أمر مهم لصحتك العامة، ولكن بشكل خاص لصحة الكلى. يتم تنظيم وظائف الكلى من خلال دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد في تنسيق عبء عمل الكلى على مدار 24 ساعة. تأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم وممارسة نظافة النوم الجيدة، بما في ذلك الحد من وقت الشاشة قبل النوم.
تناول الكثير من اللحوم
يتسبب البروتين الحيواني في إنتاج كميات كبيرة من الأحماض في الدم. والإفراط في تناول اللحوم قد يضر بالكلى ويسبب الأحماض، وهي الحالة التي لا تستطيع فيها الكلى التخلص من الأحماض بسرعة كافية. وقد يشكل الحماض تهديدًا للحياة. والبروتين ضروري للنمو والصيانة وإصلاح جميع أجزاء الجسم، لذا تأكد من تناول نظام غذائي متوازن يحتوى على الفواكه والخضروات.
تناول كميات كبيرة من السكر
يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى السمنة، والتي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى. وفي حين يعتقد عموما أن الحلويات والسكاكر مصدر للسكر، إلا أنها غالبا ما تضاف إلى أطعمة ومشروبات أخرى قد لا تعتبرها “حلوة”، مثل التوابل والخبز الأبيض. تأكد من الانتباه إلى المكونات عند شراء السلع المعبأة وتناول الحلويات باعتدال.
التدخين
الأشخاص المدخنون أكثر عرضة لوجود بروتين في البول وهو علامة على تلف الكلى. الإقلاع عن التدخين يساعد على تجنب أمراض الكلى وأمراض القلب والسرطان وغيرها من الآثار الصحية السلبية الناجمة عن التدخين.
إدمان شرب الكحوليات
يعتبر الكحول من السموم التي تضر الجسم. يؤدي شرب الكحول إلى زيادة العبء على الكلى مما يضاعف من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
نمط الحياة المستقرة
لا يعرف الباحثون على وجه اليقين سبب تأثير الجلوس لفترات طويلة أو النشاط البدني بشكل مباشر على صحة الكلى، ولكن الجلوس ساكنا لفترات طويلة من الوقت يرتبط الآن بتطور أمراض الكلى. ومع ذلك، فإن زيادة النشاط البدني ترتبط بتحسين ضغط الدم واستقلاب الجلوكوز، وكلاهما من العوامل المهمة في صحة الكلى.
الإفراط في النشاط البدني
من المهم عدم المبالغة في ممارسة النشاط البدني. فالتمرن بشكل مفرط لفترة طويلة قد يؤدي في الواقع إلى حالة تسمى انحلال الربيدات، حيث تتحلل الأنسجة العضلية التالفة بسرعة كبيرة. وهذا يؤدي إلى تفريغ المواد في الدم بسرعة كبيرة بحيث لا تستطيع الكلى التعامل معها، مما يتسبب في فشلها. إذا كنت تتطلع إلى زيادة نشاطك، فاعمل مع مدرب بدني معتمد يمكنه مساعدتك في بناء تمارينك تدريجيا. لا تزيد فجأة من نشاطك البدني وتجنب التمرين في درجات حرارة عالية ورطوبة عالية. تأكد من زيارة طبيبك إذا كنت تعاني من آلام في العضلات وبول داكن.
