العلاج بالماء البارد: الاستخدامات، الإيجابيات والسلبيات
د. إيمان بشير ابوكبدة
العلاج بالماء البارد، المعروف أيضا باسم العلاج بالتبريد، هي تقنية عافية شاملة تتضمن المشاركة في أنشطة تعرض الجسم للماء البارد للحصول على فوائد طبية.
أنواع العلاج بالماء البارد
طرق الغمر
حيث يوضع الجسم بالكامل في ماء بارد للعلاج المحتمل. بعض التقنيات الأكثر شيوعا المستخدمة هي حمامات الثلج، التي تحتوى على الماء والثلج لخلق درجة حرارة باردة؛ وأحواض الغمر بالماء البارد، والتي يجب أن تكون درجة حرارتها التشغيلية بين 50-55 درجة فهرنهايت أو 10-13 درجة مئوية، وخزانات العلاج بالتبريد، خصيصا للعلاج بالتبريد لكامل الجسم. تعمل هذه على تحفيز الدورة الدموية، وتخفيف الالتهاب، وتنقية الإدراك العقلي. تختلف درجة الحرارة والمدة حسب أهداف العميل وصحته وتوصيات الممارس.
الاستحمام بالماء البارد:
هو تعريض الجسم، عادة لدرجة حرارة تتراوح بين 50 و55 درجة فهرنهايت (10 و13 درجة مئوية)، لمدة لا تقل عن 5 دقائق حتى 10 دقائق. ويبدو أن هذه الممارسة البسيطة والقوية تعمل على زيادة الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن وظائف المناعة، وتسمح بتحسين الوضوح الذهني والتركيز. كما أنها تقلل من الدهون، وتزيد من الطاقة، وتقلل من آلام والتهابات العضلات. لبدء الاستحمام بالماء البارد، يمكنك البدء بالماء الدافئ ثم النزول تدريجيا إلى درجات حرارة أكثر برودة.
العلاج بالحمام المتباين
هو مجرد تناوب بين الحمامات بالماء الساخن والبارد بهدف التعافي والشفاء. يعمل الماء الساخن على توسعة الأوعية الدموية المسؤولة عن زيادة تدفق الدم، بينما يعمل الماء البارد على تضييقها وتقليل الالتهاب. يعمل التأثير المتباين على زيادة الدورة الدموية وتقليل تشنجات العضلات وتعزيز الاسترخاء.
فوائد العلاج بالماء البارد
يعد العلاج بالماء البارد أبسط وأقوى ممارسة شاملة أثبتت فعاليتها في تحقيق أكبر قدر من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للأشخاص الذين يخضعون لتحول في صحتهم العامة. وفيما يلي قائمة بالفوائد التي يمكن الحصول عليها من العلاج بالماء البارد:
يقلل الالتهاب وآلام العضلات
يحسن الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية
يعزز وظيفة المناعة
يزيد الطاقة والحيوية
يدعم فقدان الوزن
يعزز التعافي بعد التمرين
يخفف الألم ويقلل التورم
يقلل من التوتر والقلق
يعمل على تحسين الحالة المزاجية من خلال التفكير الواضح
يحسن التركيز والانتباه
يعزز قوة الإرادة والانضباط
المخاطر المرتبطة بالعلاج بالماء البارد
انخفاض حرارة الجسم بشكل خطير
إجهاد القلب والأوعية الدموية (مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم)
مرض رينود (ضعف الدورة الدموية)
تلف الأعصاب (خدر، وخز)
الجفاف
محفزات الصدمة (للأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة)
نوبات الذعر
يستخدم العديد من مقدمي الرعاية الصحية، بما في ذلك المدربين الشخصيين وخبراء التغذية و المدربون الرياضيون، العلاج بالتبريد والغمر بالماء البارد جنبا إلى جنب مع المعالجين الفيزيائيين الذين غالبا ما يستخدمون وضع الثلج الموضعي والغمر بالماء البارد لعلاج تعافي العضلات وتقليل الألم.
