عصائر لاكتساب كتلة العضلات بسرعة
د. إيمان بشير ابوكبدة
يعتبر عصير البروتين طريقة عملية ولذيذة لتسريع عملية اكتساب كتلة العضلات. فهي متعددة الاستخدامات للغاية. وذلك لأنه يمكن صنعها من الفواكه والمكونات المفضلة لديك، مما يجعلها جزءا من روتينك.
إن أفضل الأوقات لتناوله هي في الصباح، حيث بعد الصيام يمتص الجسم العناصر الغذائية بسرعة أكبر، وكذلك بعد التدريب للمساعدة في عملية الاستشفاء العضلي.
يجب على أي شخص يريد “إطعام عضلاته” أن يختار الفيتامينات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى المزيد من السعرات الحرارية.
عصير الفراولة والبروتين
المكونات
علبة الزبادي
ملعقة كبيرة من العسل
10 حبات الفراولة
نصف حبة الموز
نصف كوب من الحليب
3 ملاعق كبيرة مصل اللبن بنكهة الفانيليا أو الفراولة
عصير بروتين الصويا
المكونات
كوب من حليب الصويا
ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
نصف جرعة من مكمل البروتين بنكهة الشوكولاتة
عصير البروتين بالفواكه
المكونات
حبة التفاح
نصف كوب من الفراولة المقطعة
حبة الموز
جرعة من مكمل البروتين بنكهة الفانيليا
عصير بروتين الأفوكادو
المكونات
ملعقتان كبيرتان من بوريه الأفوكادو
حبة البرتقال
ملعقة صغيرة من مزيج الشيا وبذور الكتان
جرعة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا
كيفية تحضير العصائر
يمكن تحضير جميع العصائر بنفس الطريقة: امزجي جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح الخليط متجانسا. يشرب كوب مرة في اليوم.
