عادات صحية للوقاية من السرطان
د. إيمان بشير ابوكبدة
السرطان هو مرض ناجم عن طفرات في الخلايا التي تنمو بطريقة غير منتظمة. وعندما تنقسم، فإنها تشكل أوراما تغزو الأنسجة والأعضاء في أي مكان في الجسم.
على الرغم من أن السرطان يؤثر على جزء كبير من سكان العالم، إلا أنه مرض يمكن الوقاية منه. ولذلك، فإن تبني العادات الصحية تمنع الأورام، وبالتالي الحصول على نوعية حياة أفضل.
كم عدد أنواع السرطانات الموجودة؟
هناك أكثر من 100 نوع من الأورام المرتبطة بخلايا الجسم. فسرطان الجلد، يمكن أن يكون له أنواع مختلفة، حيث يحتوي الجلد على أكثر من نوع واحد من الخلايا.
علاوة على ذلك، هناك تعريفان للورم. إذا كان أصل السرطان في الأنسجة الظهارية، مثل الجلد، فهو سرطان من النوع السرطاني. إذا نشأت في الأنسجة الضامة، أي في العظام أو العضلات أو الغضروف البشري، فإنها تعرف باسم الساركوما.
كيفية الوقاية من السرطان؟
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن حوالي عشرة ملايين شخص يموتون كل عام بسبب تطور السرطانات الخبيثة.
اكتشف عادات صحية يجب اتباعها والوقاية من السرطان
لا تدخن
يعد تجنب التبغ والمواد الكيميائية الأخرى التي تطلقها السجائر أمرًا ضروريًا للوقاية من السرطان ، وخاصة سرطان الرئة والحنجرة والبلعوم.
اعتماد نظام غذائي مناسب
إن اتباع نظام غذائي مناسب يعني اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الطازجة أو ذات الحد الأدنى من المعالجة وتجنب الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة. لذلك، يجب أن تكون الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات الأخرى جزءًا من روتينك الغذائي اليومي للمساعدة في الوقاية من السرطان.
الحفاظ على الوزن
الحفاظ على وزنك بطريقة صحية أمر مهم للحفاظ على مناعتك متجددة وبالتالي حماية جسمك من الأمراض، مثل السرطان . ولذلك، فإن اتباع روتين غذائي سليم ضروري للحفاظ على وزن صحي.
اعتماد روتين ممارسة الرياضة البدنية
أنت تعلم بالفعل أن ممارسة الرياضة البدنية ضرورية لصحة الجسم. للوقاية من السرطان ، الأمر لا يختلف. إن ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم ومستمر يرتبط بالحد من ظهور أنواع مختلفة من الأورام – وهي لا تحتاج إلى تمارين معقدة للغاية حتى تبدأ في المساهمة في الوقاية. الشيء المهم هو الحفاظ على جسمك يتحرك.
الرضاعة الطبيعية
بالنسبة للنساء، الرضاعة الطبيعية هي ممارسة تجمع الأمهات والأطفال معًا بطريقة فريدة. علاوة على ذلك، تساعد الرضاعة الطبيعية على حماية الأمهات من سرطان الثدي – بل وتساهم في الوقاية من السمنة لدى الأطفال، في حالة الأطفال. من المهم التأكيد على أن الرضاعة الطبيعية هي الغذاء الوحيد الذي يجب أن يكون جزءا من النظام الغذائي المغذي حتى يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر.
إجراء الفحوصات الوقائية
يجب إجراء الاختبارات الوقائية مرة واحدة على الأقل في السنة. ومع ذلك، وخاصة بين النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 64 عاما، فمن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه يجب إجراء بعض اختبارات الفحص، حتى يمكن تشخيصها مبكرا:
فحص الثدي.
الفحص الوقائي لسرطان عنق الرحم.
فحص الدم.
الحصول على اللقاحات
تحتوى بعض أنواع السرطان على لقاحات تساهم في الوقاية من الورم. ومن هذه الأمراض فيروس الورم الحليمي البشري الذي له لقاح مكمل لرصد الوقاية الطبية. وهناك لقاح آخر يمكن تناوله للوقاية من الورم، وهو أخذ اللقاح ضد التهاب الكبد الوبائي ب، والذي يرتبط بظهور سرطان الكبد.
تجنب شرب المشروبات الكحولية
المشروبات الكحولية تضر بصحة الإنسان. ولذلك فإن تجنب تناول هذه المشروبات ضروري للوقاية من بعض أنواع الأورام، مثل سرطان البلعوم أو المريء أو البنكرياس أو الكبد.
تجنب حمامات الشمس في الأوقات غير المناسبة
أفضل الأوقات لأخذ حمام شمس هي قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً. خلال هذه الفترة، التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس دون حماية مناسبة يمكن أن يسبب تطور سرطان الجلد. لذلك، تذكري استخدام واقي الشمس والقبعة، من بين أشياء أخرى لحماية نفسك، إذا كان عليك التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
إنشاء روتين نوم صحي
يجب أن يكون اتباع روتين نوم صحي أولوية في تغيير نمط حياتك. وذلك لأن الراحة والعقل الهادئ والنوم يساعد في تحسين طاقتك ونوعية حياتك، مع التركيز على منع تطور الأورام.
