حافظ على صحة أمعائك مع تغير الفصول بهذه النصائح
د. إيمان بشير ابوكبدة
تشير صحة الأمعاء الجيدة إلى نظام هضمي متوازن وفعال، حيث تزدهر البكتيريا المفيدة، وتحدث عملية الهضم بسلاسة، ويتم امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة. ترتبط الأمعاء الصحية أيضا بالمناعة القوية، والصحة العقلية، وتقليل الالتهابات. يمكن أن تؤثر التغيرات الموسمية على صحة الأمعاء بسبب التحولات في درجات الحرارة والرطوبة ومستويات النشاط، مما قد يعطل الهضم، ويسبب الانتفاخ، أو يضعف جهاز المناعة. لإدارة صحة الأمعاء أثناء هذه التحولات.
نصائح للحفاظ على صحة أمعائك مع تغير الفصول
ابق رطبا
يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على دعم عملية الهضم والحفاظ على ترطيب بطانة الأمعاء. ومع تغير الطقس، قد تتقلب احتياجاتنا من الماء، لذا احرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا. كما تساعد مشروبات الأعشاب والمرق وماء جوز الهند في الحفاظ على ترطيب الجسم ودعم صحة الأمعاء.
تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا مفيدة تعمل على تعزيز توازن ميكروبيوم الأمعاء. الزبادي والكفير والملفوف المخلل والأطعمة المخمرة هي مصادر ممتازة للبروبيوتيك. أثناء التغيرات الموسمية، تساعد هذه الأطعمة في دعم الهضم وتعزيز المناعة وتقليل الالتهابات في الأمعاء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف ضرورية لصحة الأمعاء لأنها تغذي البكتيريا الجيدة وتدعم حركة الأمعاء المنتظمة. قم بإدراج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي لتعزيز تناول الألياف، مما يساعد في الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي على الرغم من التغيرات في الطقس.
إدمج البريبايوتكس
البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم تغذي البكتيريا المعوية المفيدة. الأطعمة مثل البصل والثوم والموز والهليون غنية بالبريبايوتكس. يساعد تضمينها في نظامك الغذائي على تعزيز صحة البكتيريا المعوية، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء التحولات الموسمية التي قد تؤثر على الهضم.
الحد من الأطعمة المصنعة
يمكن للأطعمة المصنعة أن تعطل توازن بكتيريا الأمعاء وتسبب إزعاجا في الجهاز الهضمي، وخاصة أثناء التغيرات الموسمية عندما يكون الجسم أكثر حساسية. حاول الحد من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية والمواد المضافة الاصطناعية لتجنب التهاب الأمعاء والانتفاخ.
احصل على قسط كبير من النوم
يلعب النوم دورا مهما في صحة الأمعاء لأنه يسمح للجهاز الهضمي بالإصلاح وإعادة ضبط نفسه. يمكن أن يؤدي تغير الطقس إلى تعطيل أنماط النوم، مما يؤثر بدوره على وظيفة الأمعاء. احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الهضم بشكل عام والحفاظ على بيئة معوية صحية.
إدارة التوتر
يؤثر التوتر، وخاصة أثناء التحولات الموسمية، سلبا على صحة الأمعاء من خلال تعطيل محور الأمعاء والدماغ. تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق في تقليل التوتر، وبالتالي تحسين وظيفة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو عسر الهضم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يحفز النشاط البدني انقباضات الأمعاء، مما يدعم الهضم الصحي. ومع ذلك، قد يؤدي التمرين المكثف في بعض الأحيان إلى اضطراب في الجهاز الهضمي، لذا اختر التمارين المعتدلة، خاصة أثناء تغير الطقس، للحفاظ على عمل أمعائك بشكل مثالي دون إرهاق جسمك بشكل إضافي.
مراقبة حساسية الطعام
يؤدي تغير الفصول إلى زيادة الحساسية تجاه بعض الأطعمة. انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك مع الأطعمة المختلفة مع تغير الطقس، وتجنب الأطعمة التي تسبب الانزعاج أو الانتفاخ. يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام في تتبع الأطعمة التي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
