الاحتراق التفسى ، أعراضه وعلاجه
كتبت/ راندة حسن
اختصاصي نفسي
ما هو الاحتراق النفسي؟
الشعور بإرهاق جسدي أكثر من المعتاد. تقلبات المزاج وغياب المشاعر الإيجابية. تغير في الشهية وعادات النوم. الاكتئاب والقلق.
مراحل الاحتراق النفسي:
الإرهاق التام
الحاجة لإثبات الذات
الاكتئاب
زيادة الجهد
إهمال الاحتياجات الشخصية
تجاهل الصراعات والاحتياجات
مراجعة القيم
الإنكار
الفراغ الداخلي
الانفصال عن الذات
تغيرات السلوك
الانسحاب
ما الفرق بين التوتر والاحتراق النفسي؟
التوتر: قصير الأجل أو مرتبط بهدف معين، فمن المرجح ألا يكون ضارًا.
لكن إذا كان التوتر لا ينتهي أبدًا ويأتي مصحوبًا بمشاعر الفراغ واللامبالاة واليأس، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الاحتراق النفسي.
كيف تتجنب الإصابة بالاحتراق النفسي؟
تنظيم الوقت اليومي.
ممارسة الرياضة لتخفيف الشعور بالضغط العصبي.
اكتشاف الأشياء التي تساعد على الراحة النفسية والابتعاد عن المسببات العصبية، والتي قد تؤدي إلى أمراض قلبية وارتفاع الضغط، مثل: الجلوس مع أشخاص يحبون الهدوء، الاستماع إلى القرآن الكريم، القراءة، سماع الموسيقى، اللعب مع الأطفال الصغار، تعلم مهارة جديدة أو لغة جديدة، تكوين صداقات جديدة إذا أمكن.
السفر إذا أمكن.
تغيير الروتين الحياتي.
الإكثار من شرب المهدئات الطبيعية مثل: النعناع الأخضر، اليانسون، البابونج.
النوم لساعات كافية (6-8 ساعات) حيث يساعد الجسم على التخلص من الإرهاق الشديد والراحة الجسدية.
