نصائح للوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوتر
د. إيمان بشير ابوكبدة
متلازمة رؤية الكمبيوتر، والمعروفة أيضا باسم إجهاد العين الرقمي هي إجهاد للعين يحدث عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى لفترات طويلة من الوقت. من المحتمل أن يشعر أي شخص قضى بضع ساعات على الكمبيوتر ببعض تأثيرات الاستخدام المطول للكمبيوتر أو أي تقنية رقمية أخرى. يمكن تقليل الانزعاج الذي يسببه ذلك من خلال اتباع بعض الممارسات البسيطة.
الأسباب
قضاء وقت طويل أمام الشاشات: السبب الرئيسي لمتلازمة العين المفتوحة هو قضاء وقت طويل أمام الشاشات. فالعينان غير مصممتين بطبيعتهما للتركيز لفترات طويلة على الشاشات الرقمية.
وهج الشاشة والانعكاسات: يمكن لظروف الإضاءة السيئة ووهج الشاشة أن تجبر العينين على العمل بجهد أكبر للحفاظ على التركيز.
بيئة العمل السيئة: يؤدي الجلوس غير المناسب أو وضع الشاشة إلى وضعية سيئة، مما يسبب أعراضا مرتبطة بمتلازمة متلازمة رؤية الكمبيوتر.
مشاكل الرؤية غير المصححة: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرؤية غير المصححة، مثل قصر النظر أو الاستجماتيزم، هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الزغابات المشيمية.
التعرض للضوء الأزرق: تصدر الشاشات ضوءا أزرق، مما قد يؤدي إلى تعطيل أنماط النوم.
الأعراض
إجهاد العين: الشعور بألم أو حرقة أو ثقل في العينين.
الصداع: صداع متكرر، يبدأ غالبا في الجبهة والصدغين.
عدم وضوح الرؤية: صعوبة التركيز على الشاشة أو الأشياء الأخرى، سواء القريبة أو البعيدة.
جفاف العين: قد يؤدي قلة الرمش أثناء استخدام الشاشات إلى جفاف العين وتهيجها.
الرؤية المزدوجة: رؤية صورتين لنفس الكائن على الشاشة.
آلام الرقبة والكتف: يؤدي وضع الجسم السيئ أثناء استخدام الأجهزة الرقمية إلى الشعور بعدم الراحة في الرقبة والكتف.
صعوبة التركيز: انخفاض التركيز وزيادة الانفعال.
نصائح للوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوتر
اتبع قاعدة 20-20-20: لتقليل إجهاد العين، اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية، وركز على ٠شيء يبعد عنك 20 قدمًا على الأقل. تساعد هذه الممارسة على استرخاء عضلات العين ومنع التعب.
ضبط إعدادات الشاشة: قم بتحسين إعدادات الشاشة لتحقيق أقصى قدر من الراحة. اضبط السطوع والتباين وحجم الخط لتقليل الوهج وجعل النص على الشاشة أكثر قابلية للقراءة.
الإضاءة المناسبة: تأكد من أن مساحة العمل لديك مضاءة بشكل جيد. استخدم الإضاءة غير المباشرة لتقليل وهج الشاشة وانعكاساتها. تجنب العمل في الغرف ذات الإضاءة الخافتة أو شديدة السطوع.
حافظ على وضعية مريحة: حافظ على وضعية مناسبة أثناء استخدام الأجهزة الرقمية. يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين، ويجب أن يدعم الكرسي والمكتب وضعية عمل مريحة. استخدم حامل مستندات لتجنب تحويل نظرك باستمرار بين الشاشة والمستندات الورقية.
الرمش بشكل متكرر: الرمش بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة عينيك. يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشة إلى تقليل معدل الرمش الطبيعي، مما يؤدي إلى جفاف العينين. فكر في استخدام الدموع الاصطناعية لتليين عينيك إذا لزم الأمر.
ضبط إعدادات الجهاز: اضبط حجم النص والتباين ونظام الألوان على أجهزتك لجعلها أكثر ملاءمة للعين. استخدم الوضع الداكن أو عكس الألوان لتقليل الإجهاد، خاصة أثناء الاستخدام في الليل.
الحد من وقت استخدام الشاشات: ضع حدودًا لوقت استخدام الشاشات، وخاصة للأطفال. شجعهم على أخذ فترات راحة والانخراط في أنشطة لا تتضمن استخدام الشاشات، مثل اللعب في الهواء الطلق أو قراءة الكتب المطبوعة أو ممارسة الهوايات.
حافظ على ترطيب جسمك: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على صحتك العامة، بما في ذلك صحة عينيك. يساعد الترطيب المناسب على منع جفاف العين.
وقت النوم بدون شاشات: تجنب استخدام الشاشات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم لتحسين جودة النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل الإيقاعات اليومية ويجعل النوم صعبًا.
فكر في ارتداء نظارات الكمبيوتر: يمكن لنظارات الكمبيوتر ذات الطلاء الذي يحجب الضوء الأزرق أن تقلل من التعرض للضوء الأزرق وتخفف من الأعراض. استشر أخصائي العيون للحصول على التوصيات.
استخدم مرشحات مضادة للتوهج: فكر في استخدام مرشحات مضادة للتوهج على شاشاتك لتقليل الانعكاسات والتوهج. هذه المرشحات مفيدة بشكل خاص لأجهزة الكمبيوتر المحمولة وشاشات سطح المكتب.
ممارسة تمرين 10-10-10: على غرار قاعدة 20-20-20، يتضمن تمرين 10-10-10 النظر إلى شيء يبعد 10 أقدام لمدة 10 ثوانٍ بعد كل 10 دقائق من وقت الشاشة. يوفر هذا التنوع راحة إضافية لعينيك.
تشجيع قضاء الوقت في الهواء الطلق: شجع الأطفال والكبار على حد سواء على قضاء الوقت في الهواء الطلق بانتظام. تساعد الأنشطة الخارجية في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي وتعزيز صحة العين بشكل عام.مراقبة استخدام الأطفال للأجهزة: يجب على الآباء مراقبة وقت استخدام أطفالهم للشاشات والحد منه، والتأكد من حصولهم على فترات راحة ومشاركتهم في أنشطة أخرى لمنع متلازمة الزكام وتعزيز النمو الصحي.
إنشاء مساحة عمل مريحة: استثمر في الأثاث والإكسسوارات المريحة لمساحة عملك، مثل الكرسي القابل للتعديل ولوحة المفاتيح والفأرة المريحة. يقلل هذا بشكل كبير من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
