ضغط الدم الانقباضي
د. إيمان بشير ابوكبدة
ضغط الدم الانقباضي هو عند انقباض عضلة القلب، يدفع الدم في الشريان الأبهر الذي يتميز بكونه أكبر شرايين الجسد وأكثرها مرونة، والذي يتمدد جانبيا ليسمح للدم بالمرور من خلاله، ويعرف ضغط الدم للأوعية الدموية التي يمر فيها في هذه الحالة بالضغط الانقباضي يساعد على إبقاء قيم الضغط الانقباضي ضمن مستواها الطبيعي.
قياس ضغط الدم الانقباضي
المستوى الطبيعي: إذا كان قياس ضغط الدم الانقباضي أقل من 120 مليمترا زئبقيا
قبل ارتفاع ضغط الدم: تكون فيه قراءة ضغط الدم الانقباضي تتراوح بين 120 إلى 139 مليمترا زئبقيا
المرحلة الأولى من ارتفاع الضغط: تتراوح فيها قراءة ضغط الدم بين 140 و159 مليمترا زئبقا الثانية من ارتفاع الضغط: يكون في الضغط الانقباضي 160 مليمترا زئبقيا وأعلى.
نصائح
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الإقلاع عن التدخين إنقاص الوزن.
تقليل من تناول الملح في الطعام.
الابتعاد قدر الإمكان عن القلق والتوتر والضغوط النفسية.
اتباع حمية غذائية صحية.
تناول كبسولات الأوميجا3
الجلوس بهدوء في وضعية مريحة مع إغماض العينين. اتخاذ وضعية الاسترخاء لكامل عضلات الجسم ابتداء من القدمين وصولا إلى عضلات الرقبة والوجه. التنفس ببطء عبر الأنف. الاستمرار في هذه العملية من 10 دقائق. فتح العينين والجلوس بهدوء لمدة دقيقة لإنهاء الوضعية. تكرار هذه العملية مرة أو مرتين يوميا.
تناول الجزر والأفوكادو والموز والبروكلي والملفوف والشوكولاتة الداكنة والثوم والكرفس.
شرب كوب من عصير البنجر يوميا.
