على أي جانب يجب أن تنام؟ نصائح من طبيب القلب
د. إيمان بشير ابوكبدة
تشير بعض الأبحاث إلى أن النوم على أحد الجانبين قد يكون أفضل لأسباب معينة. لكن الأهم هو التركيز على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وليس على وضعك.
يقول الدكتور ريناتو أبوليتو، المدير الطبي لمختبر قسطرة القلب في المركز الطبي لجامعة جيرسي سيتي الأمريكية: “قد نعتقد أننا ننام على جانبنا أو نفضل جانبا على آخر لأننا نبدأ ليالينا في وضعنا المفضل، ولكن أثناء نومنا، من المحتمل أن نغير أوضاعنا ونتحرك كثيرا”.
لماذا قد يكون وضع نومك مهما؟
سواء كان النوم على الجانب هو الأفضل أم لا، فهو أفضل من الأوضاع الأخرى. قد يؤدي الاستلقاء على البطن إلى آلام الظهر أو مضاعفات أخرى.
يقول الدكتور أبوليتو: “يعتبر النوم على البطن على نطاق واسع أقل طرق النوم صحة. فهو يسد مجرى الهواء أو القصبة الهوائية، مما يؤدي إلى انقطاع التنفس أثناء النوم. كما أنه ليس وضعا صحيا للرقبة أو العمود الفقري”.
قد يكون النوم على ظهرك جيدًا، ولكن النوم على الجانب قد يكون أفضل. فكر في التأثيرات التي قد يخلفها النوم على الجانب على هذه الحالات:
صحة القلب
بسبب الجاذبية، قد يؤدي النوم على الجانب الأيسر إلى تحريك وضع القلب في الصدر قليلا. ويؤدي هذا إلى حدوث تغييرات إيجابية طفيفة يمكن قياسها من خلال تخطيط صدى القلب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يتحرك الأشخاص أثناء نومهم، لذا فإن دراسة وضعية النوم أمر صعب. الدراسات التي تبحث في وضعية النوم تعتمد على الملاحظة، ولا تثبت العلاقة السببية.
يقول الدكتور أبوليتو: “نقضي وقتا في العديد من الأوضاع المختلفة، ولست مقتنعا بأن أحد الجانبين أفضل لصحة القلب”.
حرقة في المعدة
ينام العديد من الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة على جانبهم الأيمن، على أمل تخفيف الأعراض. ويعتقد البعض أن هذا الوضع يرفع المعدة، مما قد يشجعها على إفراغ محتوياتها.
يقول الدكتور أبوليتو: “إن المعدة والأمعاء عضليتان وتنقلان الطعام عبر موجات من الانقباض، مما يجعل فائدة وضع النوم ضئيلة فيما يتعلق بعملية الهضم. لكنني أعتقد أن القليل من المساعدة من الجاذبية لا يضر أبدا”.
لم يؤكد الباحثون أن النوم على الجانب الأيمن يحسن الارتجاع الحمضي، ولكن لا ضرر من محاولة القيام بذلك.
انقطاع التنفس أثناء النوم
يتوقف الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب أثناء النوم عن التنفس عدة مرات كل ليلة. وتزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يقول الدكتور أبوليتو: “مع دورات متكررة من انقطاع النفس، حيث يتوقف المصاب عن التنفس، فإنه يؤدي إلى انقطاع النوم العميق (أو نوم حركة العين السريعة)، وهذا يؤدي إلى زيادة النغمة المتعاطفة (هرمونات التوتر والأدرينالين)”.
يصف الأطباء أجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم. قد يؤثر وضعك أثناء النوم أيضا على الحالة.
يقول الدكتور أبوليتو: “النوم على جانبك يساعد في الحالات الأكثر اعتدالا من خلال تحسين طريقة وضع أنسجة الفم والحلق أثناء نوم حركة العين السريعة، مما يؤدي إلى توسيع مجرى الهواء أو مساحة التنفس”.
نصائح مفيدة لنوم أفضل
التزم بجدول نوم ثابت استيقظ واذهب إلى الفراش في نفس الأوقات تقريبًا.
مارس عادات نوم صحية
مع اقتراب موعد النوم، خفف الإضاءة وأبعد الهواتف الذكية والشاشات الأخرى. فكر في الاستحمام بالماء الدافئ، واحرص على إبقاء غرفة نومك باردة وهادئة.
خصص لجسمك وعقلك تمرينات يومية
مارس الرياضة يوميا، وقم بأشياء تحفز عقلك، مثل القراءة أو حل الكلمات المتقاطعة. هذه العادات من شأنها أن تساعدك على النوم ليلا بسهولة.
