فقر الدم عند الرجال: نصائح لتحسين مستويات الهيموجلوبين

د. إيمان بشير ابوكبدة 

فقر الدم هو حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى انخفاض قدرة الدم على حمل الأكسجين. وعلى الرغم من أنه يرتبط في كثير من الأحيان بالنساء بسبب الدورة الشهرية والحمل، إلا أنه يمكن أن يعاني الرجال أيضا من فقر الدم. 

أسباب فقر الدم عند الرجال

نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.

مرض الكلى المزمن.

بعض أنواع السرطان.

الأمراض الالتهابية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء.

اضطراب المناعة الذاتية والأمراض الوراثية.

الثلاسيميا.

مرض فقر الدم المنجلي.

نزيف الجهاز الهضمي.

فقدان الوزن.

الإصابات أو العمليات الجراحية.

أعراض فقر الدم عند الرجال

الشعور الدائم بالتعب وقلة الطاقة.

شحوب واصفرار الجلد.

صعوبة في التنفس أو الشعور بضيق في التنفس مع أقل مجهود.

نوبات متكررة من الدوخة، خاصة عند الوقوف بسرعة.

الشعور المستمر ببرودة الأطراف.

عدم انتظام ضربات القلب وعدم الراحة في الصدر، خاصة أثناء النشاط البدني.

الرغبة الشديدة في تناول أشياء غير عادية مثل التراب أو الطين أو الطباشير أو الثلج.

نصائح لزيادة مستويات الهيموجلوبين

الأطعمة الغنية بالحديد

اللحوم الحمراء والدواجن، مثل لحوم البقر والضأن والدجاج والديك الرومي.

المأكولات البحرية: الأسماك والمحاريات، وخاصة المحار والمحار والسردين.

البقوليات: الفول والعدس والحمص والبازلاء.

المكسرات والبذور.

مكملات الحديد: تؤخذ تحت إشراف طبي لتجنب الآثار الجانبية مثل الإمساك أو اضطراب المعدة.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.

التوت والفراولة.

الخضروات، مثل الفلفل الحلو والطماطم والقرنبيط والجرجير والسبانخ والسلق.

حمض الفوليك وفيتامين ب12

الخضار الورقية، مثل السبانخ واللفت.

البيض ومنتجات الألبان.

الأطعمة المدعمة: غالبا ما تحتوي حبوب الإفطار وبدائل الحليب النباتية على فيتامين ب 12 والفولات.

تعديلات نمط الحياة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الإقلاع الكحول والتدخين.