الأشياء التي يجب عليك فعلها ليلا لإنقاص الوزن

د. إيمان بشير ابوكبدة 

عندما تحاول إنقاص وزنك، يعد تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور المهمة التي يجب عليك القيام بها. ولكن هناك أيضا تغييرات صغيرة يمكنك تجربتها ليلا لمساعدتك على فقدان الوزن.

اجعل الأمسيات مشغولة

في بعض الأحيان، يفرط الناس في تناول الطعام ليلا لأنهم يشعرون بالملل. إذا كان هذا هو حالك، فحاول ممارسة بعض الأنشطة قبل النوم. يساعد المشي أو كتابة اليوميات أو الدردشة مع صديق أو قراءة كتاب في صرف انتباهك عن الشراهة عند تناول الطعام. يعد اختيار هواية جديدة – مثل الرسم أو تشغيل الموسيقى أو الحياكة – طريقة رائعة أخرى لإلهاء نفسك عن تناول الطعام عندما تشعر بالملل. 

النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك عندما تحاول إنقاص وزنك. إن وجود جدول زمني تلتزم به والحصول على القدر المناسب من النوم يساعد كثيرا.

النشاط البدني

 قد يكون النشاط البدني في وقت مبكر من المساء مفيدا. فقط تأكد من أنها ليست قوية جدا. تؤثر التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع على نوعية النوم الذي تحصل عليه. كما يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة في وقت النوم. لا تتمرن بعد فوات الأوان أيضا. توقف لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم.

لا تأكل قبل النوم

إذا تناولت العشاء أو الوجبة الخفيفة في وقت قريب جدا من وقت النوم، فقد يعيق ذلك جهودك لإنقاص الوزن. على الرغم من أن الوقت الفعلي لا يهم حقا، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل يختارون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. قد تؤدي الوجبات والوجبات الخفيفة المتأخرة أيضًا إلى صعوبة النوم. حاول البقاء خارج المطبخ قبل ساعتين من موعد النوم حتى تستيقظ في صباح اليوم التالي.  

التزم بالجدول الزمني

إذا لاحظت أنك تفرط في تناول الطعام أثناء الليل، فقد يكون السبب هو أنك لم تأكل ما يكفي خلال النهار. أفضل طريقة لمكافحة ذلك هي التأكد من أنك تتناول وجباتك بانتظام. بهذه الطريقة، سيعرف جسمك متى يتوقع الطعام. من الجيد أيضا تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء، فقط حاول ألا تبالغ في تناولها.

أطفئ التلفاز

على الرغم من أنك قد ترغب في مشاهدة التلفاز أثناء العشاء، إلا أن قضاء الوقت أمام الشاشات أثناء تناول الطعام قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ. يمكن أن يصرفك عن مقدار ما تأكله.

الفرشاة والخيط مباشرة بعد العشاء 

لتشجيع نفسك على تجنب تناول الطعام ليلا، اجعل تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بعد العشاء عادة. إذا كانت أسنانك نظيفة بالفعل، فمن المحتمل أن تفكر مرتين قبل تناول وجبة خفيفة بالقرب من وقت النوم. تذكر أن تنتظر 60 دقيقة على الأقل قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة، خاصة إذا تناولت شيئا حمضيا مثل الليمون أو الجريب فروت أو الصودا.

تخلص من الإجهاد

الإجهاد يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول أن تأخذ وقتا للاسترخاء ليلا. تعد تقنيات التنفس العميق والتأمل الذهني من الطرق الرائعة للاسترخاء. يمكن أن يؤدي خفض مستويات التوتر لديك أيضًا إلى تحقيق المعجزات فيما يتعلق بنوعية وكمية النوم التي تحصل عليها.