ما أسباب الألم في أسفل الظهر؟

د. إيمان بشير ابوكبدة 

آلام أسفل الظهر في معظم الأحيان لا تنتج عن تلف في بنية معينة (على سبيل المثال، انتفاخ القرص أو الكسر). تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 5% من آلام أسفل الظهر تأتي من هذه الهياكل المحددة. يتم تعريف الغالبية العظمى من الألم على أنه “آلام أسفل الظهر غير المحددة”. وهذا يعني في الأساس أنه لا يوجد هيكل واحد يمكن إلقاء اللوم عليه.

في كثير من الأحيان الألم هو انعكاس لعوامل كثيرة. الوضعية الضعيفة، والتصلب، والضيق، والإجهاد، والضعف كلها تحمل القدرة على التسبب في آلام أسفل الظهر.

الأسباب

وجود مشاكل في بنية الظهر : مثل بروز فقرة أو تمزق إحدى فقرات الظهر

التوتر أو الشد العضلي 

التهاب المفاصل

عرق النساء

ضعف وهشاشة العظام 

شذوذ في الهيكل العظمي

عوامل تزيد خطر الإصابة ببرقة الظهر المفاجئ

العمل تحت ضغوط شديدة

التقدم في العمر

كثرة التدخين

الإصابة بالإكتئاب

الجلوس في العمل لساعات طويلة ثم التحرك بسرعة

بذل مجهود عضلي وبدني كبير

زيادة الوزن

نصائح

المحافظة على وضعية الجسم السليمة أثناء الجلوس وعدم القيام بحركات التواء مفاجئة وخاطئة.

عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.

ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا.

أثناء الجلوس على الكرسي يجب وضع القدمين باستواء على الأرض.

رفع الأشياء والأجسام الثقيلة بطريقة صحيحة.

وضع وسادة خلف الظهر.

عند الجلوس لفترة طويلة يجب إراحة القدمين ورفعهما على مقعد منخفض.

المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.

تقليل التوتر والإجهاد وتعلم أساليب الاسترخاء

الوقوف والجلوس بأوضاع سليمة.

العلاج

الزنجبيل

تغلى ملعقة صغيرة من مطحون الزنجبيل و القرفة و القرنفل في كوب من الماء مدة 10 دقائق يصفى ويشرب كوب 3 مرات في اليوم.

الحلبة

تعجن ملعقتان كبيرتان من الحلبة المطحونة مع كمية من الماء الدافئ لصنع عجينة. توضع العجينة الدافئة على مكان الألم 3 مرات يوميا.

زيت الكافور

تدليك المنطقة بزيت الكافور الدافئ 3 مرات في اليوم.

زيت الزيتون

تدليك المنطقة بزيت الزيتون الدافئ 5 مرات في اليوم.