كيفية علاج الصداع بدون مسكنات

نهال يونس

استخدام الكمّادات الباردة يُنصح بتطبيق كمّادة باردة على الجبين عند المُعاناة من آلام الصداع النّصفي (بالإنجليزية: Migraine)، وذلك بوضع مكعبات من الثلج مُغطّاة بقطعة قماش والضغط بها على الجبين لمدّة 15 دقيقة، ثم أخذ استراحة 15 دقيقة أخرى، ويُمكن الاستحمام بماء بارد أيضاً.[

استخدام الكمّادات الساخنة إذا كان المريض يُعاني من الصداع التوتري يُمكنه تطبيق الكمّادات الساخنة على الرقبة والجزء الخلفي من الرأس، وإذا كان يُعاني من صداع الجيوب الأنفية فيُنصح بوضع قطعة قماش دافئة على منطقة الشعور بالألم للتخفيف من حدّة الصداع

شُرب الماء إنّ عدم الحصول على الماء بشكل كافٍ قد يُسبّب الصّداع، فقد أثبتت الدراسات أنّ الجفاف المُزمن يعتبر سبباً شائعاً للإصابة بالصداع التوتري والصداع النّصفي، لذا يمكن لشرب الماء أن يساعد على تخفيف أعراض الصداع

الحصول على قسط كافٍ من النّوم تشير إحدى الدراسات أنّ حدّة الصّداع ومدته تزداد لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة الواحدة، وبالمقابل يُعاني الأشخاص الذين ينامون ساعات طويلة جداً من الصّداع أيضاً، لذا من المهم الحصول على النّوم بالقدر الكافي بما يعادل 7 إلى 9 ساعات كل ليلة

شُرب القهوة أو الشاي يُنصح بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشاي أو القهوة، لأنّ الكافيين بدوره يحسّن المزاج واليقظة، ويزيد من انقباض الأوعية الدموية، ممّا يُحسّن أعراض الصداع، وعلى كلٍّ فإنّ التوقف المفاجىء عن شرب الكافيين بعد الاعتياد المنتظم على شربه وخاصة بكميات مرتفعة يؤدي إلى الصداع بسبب انسحاب الكافيين