-الأرق وكيفية التغلب عليه.
د.ياسمين عبدالله
يعد الأرق مشكلة صحية شائعة يعاني منها الكثيرون قد يحدث دون سبب محدد أو نتيجة الإصابة بحالات طبية أخرى، وتتضمن أعراض الأرق عدم القدرة على النوم جيدا في الليل، علاوة على صعوبة التركيز والانتباه مع الشعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي إلى درجة تؤثر على أداء المهام اليومية.
-أعراض الأرق:
تختلف أعراض الأرق من شخص لآخر وتشمل مشاكل النوم ليلا والتأثير على الحيوية والنشاط نهارا، ومنها:
-صعوبة النوم: تعد مواجهة صعوبة في القدرة على النوم ليلا أبرز أعراض الأرق عند النوم، فالبرغم من الاستلقاء على السرير ساعات، إلا أن الاستغراق في النوم لا يحدث بسهولة.
-الاستيقاظ أثناء الليل: قد يكون تكرار الاستيقاظ في وسط النوم من أعراض الأرق ليلا، ففي هذه الحالة يستطيع الشخص الاستغراق في النوم بداية الليل، إلا أنه يواجه صعوبة في مواصلة النوم حتى الصباح.
-الاستيقاظ في وقت مبكر: تشمل أعراض الأرق وصعوبة النوم في بعض الحالات الاستيقاظ في ساعات الصباح الأولى، إذ يتمكن الشخص من النوم ليلا بشكل طبيعي ولكنه يستيقظ في وقت مبكر جداً ولا يستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى على الرغم من شعوره بالتعب والإرهاق.
-عدم الشعور بالحيوية في الصباح: قد يعاني البعض من افتقار الشعور بالنشاط والحيوية عند الاستيقاظ صباحا على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم المتواصل نتيجة عدم النوم بعمق.
-نصائح لعلاج الأرق في المنزل:
تعد الخطوة الأولى في تخفيف أعراض الأرق وعلاجه هي اتباع عادات النوم الصحية مع تجنب العوامل التي قد تؤدي إلى الأرق، ونذكر منها ما يلي:
-وضع مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
-التأكد من إعداد غرفة النوم بشكل مريح يساعد على الاستغراق في النوم، مثل جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة قليلا.
-عدم تصفح الهاتف قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل أوتناول الطعام قبيل موعد النوم.
-تجنب أخذ قيلولة في النهار.
-ممارسة الرياضة بانتظام مع مراعاة عدم ممارستها في الليل.
-متى ينبغي زيارة الطبيب:
يجب مراجعة الطبيب في حال ظهور الأعراض التالية:
-المعاناة من اضطراب في النوم مدة تزيد عن شهر دون سبب واضح.
-عدم الشعور بالحيوية والانتعاش أو النعاس فجأة خلال النهار.
-حدوث انقطاع النفس أثناء النوم أو وجود شخير شديد.
-المعاناة من الأرق بسبب مشكلة ما أو حدث مؤلم، مثل فقدان أحد أفراد الأسرة.
