أشياء لا تفعلها أبدا عند الاستيقاظ في منتصف الليل 

نهال يونس 

على الرغم من أن ظاهرة الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل عادة ما تكون غير ضارة، إلا أنها قد تسبب مشاكل إذا لم يتمكن الشخص من العودة للنوم بعد ذلك.

وكشفت ليزا أرتيس، من جمعية النوم الخيرية ببريطانيا، عن ست عادات لتجنب ما يمكن أن يمنع الشخص من العودة إلى النوم، وهي:

تجنب تحفيز الدماغ – توقف عن فحص هاتفك أو تشغيل التلفزيون

قالت ليزا: “إن الانخراط في أنشطة محفزة، مثل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني على هاتفك المحمول، يمكن أن يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة”.

وأضافت، وفقًا لصحيفة “إكسبريس”: “الشاشات الساطعة والتحفيز الذهني يمكن أن يزيد من تعطيل دورة النوم والاستيقاظ. بدلاً من ذلك، اختر ممارسة الأنشطة المهدئة مثل قراءة كتاب”.

لا تحصل على القيلولة

بقدر ما قد تكون مغرية، قاوم الرغبة في أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار، خاصةً إذا كنت تستيقظ باستمرار في الساعة 4 صباحًا.

حذرت ليزا: “القيلولة يمكن أن تتداخل مع محرك نومك وتجعل من الصعب عليك النوم في الليل. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فافعل ذلك قبل الساعة 3 مساءً، واجعلها قصيرة (حوالي 20 دقيقة)”.

تجنب شرب الكافيين

ينصح خبراء النوم بتجنب شرب الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش، لكن ليزا توصي بالتخلي عنه قبل ست ساعات.

قالت: “لا تدع الكافيين والنيكوتين يحولان نومك إلى جو متوتر. “تخط المنبهات لمدة ست ساعات قبل النوم، واختار رشفات مهدئة بدلاً من ذلك. قم بإعداد كوب مريح من الحليب الذهبي، وهو مشروب علاجي أيورفيدا تقليدي مصنوع من الكركم والزنجبيل والحليب الدافئ”.

وأضافت: “يحتوي الكركم على مادة الكركمين، والتي لها خصائص محتملة تعزز النوم ومضادة للالتهابات والتي قد تساعد في الاسترخاء وتحسين مدة النوم”.

تجنب الوسائل المساعدة على النوم

في حين أن الوسائل المساعدة على النوم قد تبدو كحل سريع، فإن الاعتماد عليها بانتظام يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد عليها وإخفاء المشكلات الأساسية التي تسبب استيقاظك في الصباح الباكر

قالت ليزا: “من الأفضل الاحتفاظ بها للاستخدام العرضي واستشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات مناسبة”.