أفضل الطرق لزيادة الطاقة
د. إيمان بشير ابوكبدة
الشعور بالتعب أمر طبيعي ولكن إذا كانت حالة مزمنة، فأنت بحاجة إلى معرفة الأسباب الكامنة وراء ذلك.
الأسباب
سوء التغذية
قلة النوم
الجفاف
نقص الحديد
نقص فيتامين ب 12
نقص الغدة الدرقية
نقص في النشاط الجسدي
حالات صحية أخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى والاكتئاب واضطراب القلق
الأعراض
قظ يسبب التعب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية الأخرى بما في ذلك:
النعاس
الصداع الخفيف
الدوخة
آلام العضلات
ضعف العضلات
استجابات بطيئة
عدم التركيز
تقلب المزاج
ضعف التنسيق بين اليد والعين
فقدان الشهية
انخفاض وظيفة الجهاز المناعي
الرؤية الضبابية
مشاكل الذاكرة قصيرة المدى
أفضل الطرق لزيادة الطاقة
نظام غذائي صحي
تناول المزيد من الوجبات الصغيرة ولكن الصحية والوجبات الخفيفة كل 3-4 ساعات بدلا من 2-3 وجبات كبيرة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والبذور والمكسرات لتجعل نفسك أكثر نشاطًا. يجب أن يحتوى نظامك الغذائي الصحي على الفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة.
النوم
يجب الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم الخالي من الاضطرابات كل ليلة. ضع في اعتبارك تجنب الكافيين واستخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل الذهاب إلى الفراش
ترطيب الجسم
شرب كمية كافية من الماء يساعد على إنقاص الوزن ويمنحك بشرة متوهجة. يمكنك الحصول على متطلباتك الكاملة من السوائل من الفواكه وعصير الخضار مثل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والبطيخ والفراولة والكوسا والخيار.
التمرين
تزيد التمارين الرياضية من مستوى الطاقة المنخفض لديك إلى مستوى مرتفع عن طريق زيادة هرمونات السعادة المعززة للطاقة في الدماغ. ممارسة ما لا يقل عن 20 – 30 دقيقة من التمارين المنخفضة إلى المعتدلة تبقيك أكثر نشاطا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستحافظ على مستوى طاقتك مرتفعا بينما تقوي عضلاتك.
تقليل التوتر للتغلب على مستوى الطاقة المنخفض
جرب بعض أوضاع اليوجا أو المشي أو التأمل للتحكم في مستوى التوتر لديك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتابك المفضل أو أي شيء يريح عقلك ويعطي دفعة لطاقتك.
ماذا يجب أن تأكل عندما تشعر بالتعب والضعف؟
فيما يلي بعض قوائم الأطعمة التي تساعد في التغلب على التعب
الفواكه مثل الأفوكادو والموز والتفاح والفراولة وتوت الغوجي والبرتقال.
المأكولات البحرية مثل التونة والسلمون والسردين.
الأطعمة القائمة على الحيوانات مثل البيض المسلوق وكبد البقر والزبادي.
الخضار مثل الخضار الورقية الخضراء، الشمندر، البطاطا الحلوة.
أغذية الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني.
البذور والمكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والمكسرات البرازيلية والبقان والكاجو والفول السوداني وبذور الشيا وعباد الشمس وبذور اليقطين.
الفول و البقوليات مثل فول الصويا والعدس.
نصائح
لا تتخطي وجباتك أبدا، وخاصة وجبة الإفطار.
حاول السيطرة على غضبك.
احصل على بعض خيارات الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.
قم بزيارة الطبيب للتحقق من تعداد خلايا الدم الكاملة، ووظيفة الغدة الدرقية، ومستوى فيتامين د، ب 12.
زد من تناول المغنيسيوم.
تناول الطعام غير المعالج
تجنب المشروبات السكرية.
خذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد.