ما العلاقة بين النوم والصحة النفسية؟

د_ياسمين عبدالله

تتأثر الصحة النفسية بالنوم حيث يتم حفظ المعلومات وتكوين الذكريات، وكذلك تنظيم العواطف وتعزيز المرونة النفسية أثناء النوم لا سيما خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة مما يدعم الصحة النفسية، بينما تؤثر قلة النوم سلباً على المزاج والمشاعر، بل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية.
وفي المقابل، فإن مشاكل الصحة النفسية لها تأثير سلبي على النوم وقد تؤدي إلى المعاناة من الأرق والكوابيس، لذا يمكننا القول أن العلاقة بين النوم والصحة النفسية علاقة ثنائية الاتجاه، وسنتناول في السطور التالية أضرار قلة النوم علي الصحة النفسية ونصائح لتعزيز النوم والصحة النفسية.

-أضرار قلة النوم على الصحة النفسية:
يتضح ارتباط النوم والصحة النفسية في تأثير كمية ونوعية النوم التي يحصل عليها الفرد على حالته النفسية، ففي حالة عدم الحصول على عدد كافي من ساعات النوم قد يؤدي ذلك إلى عدة مشاكل نفسيةومنها:

-الارتباك وعدم القدرة على التركيز وصعوبة تذكر المعلومات.
-تغيرات في الحالة المزاجية والتهيج.
-الشعور بالقلق والاكتئاب.
-العصبية وسرعة الانفعال.
-الشعور بالضيق وفقدان الطاقة للقيام بالمهام.
-ضعف القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية والإصابة بالإحباط.
-المعاناة من هلاوس وأوهام في حالة الحرمان من النوم فترة طويلة.

-نصائح لتعزيز النوم والصحة النفسية:
تساهم بعض الطرق في التغلب على مشاكل النوم وتحسين الصحة النفسية ومنها:
١.اتباع عادات النوم الصحية.
يساهم اتباع بعض النصائح والإرشادات في تحسين النوم والصحة النفسية والجسدية، ومنها:

-وضع مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحرص على الحصول على قدر كافي من النوم.
-تهيئة غرفة النوم بشكل مريح للمساعدة على الاسترخاء.
-ممارسة أنشطة أو تمارين تساعد على الاسترخاء قبل موعد النوم مثل أخذ حمام دافئ، أو ممارسة التأمل الواعي، أو اليوجا، أو تمارين الإطالة.
-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
-تجنب تناول الأطعمة الدسمة، والغنية بالسكريات أو التوابل قبل موعد النوم.
-عدم تصفح الهاتف قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
٢.العلاج السلوكي المعرفي للأرق:
هو نوع من العلاج بالكلام يفيد في علاج العديد من الاضطرابات النفسية، كما يساعد في التغلب على مشكلة الأرق، حيث يعمل المعالج على تحديد الأفكار والمشاعر الكامنة وراء صعوبة النوم، ومن ثم العمل على تغييرها،علاوة على تعلم تقنيات تساعد على الاسترخاء والراحة.