انخفاض السيروتونين: الأعراض والعلاجات الطبيعية

د. إيمان بشير ابوكبدة

يؤدي انخفاض مستوى السيروتونين إلى تغيرات شديدة في الصحة العقلية للشخص، والتي تؤدي إلى القلق والاكتئاب ومشاكل النوم واللامبالاة ونقص الطاقة، من بين العديد من الأعراض الأخرى. السيروتونين هو ناقل عصبي له وظائف أساسية في الجسم، مثل تنظيم الحالة المزاجية والشهية ودورة النوم. لذلك، عندما تنخفض مستويات ما يسمى بهرمون السعادة في الدم كثيرا، يمكننا تطوير سلسلة من الاضطرابات الجسدية والعاطفية.

ما هو السيروتونين

السيروتونين مادة كيميائية ينتجها جسم الإنسان وتعمل كناقل

 عصبي عن طريق نقل الإشارات إلى الأعصاب.

ينتج السيروتونين في الدماغ والأمعاء، على الرغم من وجوده في الغالب في الجهاز الهضمي (بين 80٪ و 90٪). ومع ذلك، يوجد أيضا في الجهاز العصبي المركزي وفي الصفائح الدموية.

لإنتاج مادة السيروتونين، تستخدم الخلايا التي تنتجها إنزيم التربتوفان هيدروكسيلاز. التربتوفان هو حمض أميني أساسي يحصل عليه الجسم من خلال الطعام وهو ضروري لوجود السيروتونين.

يلعب هرمون السعادة الشهير دورا رئيسيا في الجهاز العصبي المركزي، وفي الأداء العام للجسم وفي الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فهو ناقل عصبي له تأثير مباشر وغير مباشر على معظم خلايا الدماغ ويشارك في العديد من العمليات في الجسم المتعلقة بصحته:

ينظم المزاج: يرسل السيروتونين المحفزات إلى الدماغ، والتي تتضح في مزاجنا. يؤدي انخفاض مستوى السيروتونين إلى جعلنا أكثر عصبية، في حالة مزاجية سيئة، أو حزين، أو مكتئب، أو قلق.

يتحكم في الشهية: فهو ينظم وظيفة الأمعاء ويسمح لنا بالتحكم في الشهية، ويولد الشعور بالشبع ويؤدي إلى توقفنا عن الأكل نتيجة لذلك.

ينظم النوم: إنتاج هذه المادة ينظم قدرتنا على النوم، مما يجعل كل شيء آخر أكثر تعقيدا.

ينظم درجة حرارة الجسم: ينظم السيروتونين درجة حرارة الجسم مما يسمح لخلايانا بالبقاء على قيد الحياة على الرغم من التغيرات الحرارية الداخلية والخارجية.

يقلل من مستوى العدوانية: عند مواجهة موقف متوتر، تعمل هذه المادة الكيميائية على استقرار حالتنا العاطفية ، مما يسمح لنا بأن نكون أقل عدوانية ويحد من السلوك العنيف المحتمل.

يساعد في التجلط: عندما نتعرض للإصابة ، تفرز الصفائح الدموية مادة السيروتونين ، وبهذا يمكن تكوين جلطات دموية تبدأ في التئام الجرح.

الأسباب

انخفاض مستوى السيروتونين بسبب عدم كفاية النظام الغذائي

يتسبب النظام الغذائي الغني بالسكريات والدقيق المعالج في زيادة إنتاج البكتيريا اللاهوائية، والتي تؤدي في النهاية إلى إحداث تغيير في الجراثيم المعوية.

هذا يضعف الهضم السليم للطعام المهضوم ويسبب الإمساك وسوء امتصاص التربتوفان، وهو أمر مهم للغاية في تخليق السيروتونين. بهذه الطريقة، يتم منع السيروتونين من الوصول إلى الجهاز العصبي بشكل صحيح.

الإجهاد.

 الأعراض

التغيرات المفاجئة في المزاج: يمكن أن تكون المواقف المزاجية أكثر سرعة، والتقلبات المزاجية، والأفكار السلبية، ونوبات الغضب أو البكاء، والمزيد من العدوانية والغضب نتيجة لانخفاض السيروتونين في الجسم.

المزيد من القلق: يرتبط انخفاض مستوى السيروتونين بالشعور بالقلق العام واضطراب الوسواس القهري واضطراب الهلع.

المزيد من التعب والإرهاق واللامبالاة ونقص الطاقة: القليل من الرغبة في القيام بالأشياء، وعدم الرغبة في الارتباط بالآخرين، والشعور بالحزن الشديد، وعدم الأمان، والخوف، وتدني احترام الذات قد تكون بعض أعراض انخفاض مستوى السيروتونين. يمكن أن تزداد سوءا وتسبب الاكتئاب.

سوء الهضم: تم تحليل السيروتونين أيضًا ليكون له تأثير مهم على تطور متلازمة القولون العصبي .

يمكن أيضا أن تكون الأعراض الأخرى لانخفاض السيروتونين:

الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات.

زيادة الوزن.

مشاكل النوم.

مشاكل التركيز.

تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم.

حساسية كبيرة للأصوات.

زيادة الحساسية للألم.

من المهم الإشارة إلى أن أعراض انخفاض السيروتونين تظهر بطرق مختلفة لدى الرجال والنساء:

الرجال: أكثر عرضة للإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وإدمان الكحول والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالتحكم في الانفعالات.

النساء: أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب وتغيرات في المزاج.

النظام الغذائي 

لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي، من المهم جدا تضمين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، وهو النشا الضروري لإنتاج السيروتونين، في نظامك الغذائي اليومي. الأطعمة الأكثر ثراءً في التربتوفان هي:

الدجاج، الأسماك الزيتية، الجرجير، السبانخ،  الموز، الخرشوف، الكرنب، اليقطين، الفراولة، الأناناس، الأفوكادو، منتجات الألبان، الشوكولاتة، حبوب الذرة، الشوفان، الصويا، الفول السوداني، الذرة.

نصائح 

ممارسة النشاط البدني كل يوم، على الأقل لمدة 45 دقيقة، هي أيضا طريقة جيدة لتشجيع زيادة السيروتونين في الجسم وتقليل أعراض التهيج والمزاج السيئ ونقص الطاقة والقلق وما إلى ذلك.

إن أداء تقنيات الاسترخاء أو التأمل أو ممارسة التمارين التي تساهم في الرفاهية الجسدية والعقلية أمر ضروري لوضع المخاوف جانباً وتحرير نفسك من الأفكار السلبية وزيادة انخفاض مستوى السيروتونين.