رجيم مايو: إليك كيفية إنقاص الوزن قبل الصيف
د. إيمان بشير ابوكبدة
يسمح لك نظام مايو الغذائي بإنقاص الوزن بسهولة بفضل الفواكه والخضروات الموسمية. يسمح لك النزام بخسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي نباتي قادر على إعادة تنشيط التمثيل الغذائي عن طريق زيادة نشاطه بنسبة تصل إلى 70٪.
كيف يعمل وماذا نأكل
مثال قائمة النظام الغذائي لشهر مايو تستمر ثلاثة أيام. في الواقع، يمكن تكراره لاحقا، لكن لا ينبغي اتباعه لأكثر من ستة أيام متتالية.
النظام الغذائي
في اليوم الأول
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة أو نصف كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، مصحوب بالفواكه الموسمية الطازجة.
وجبة الغذاء: طبق سلطة الخضراء مع شوربة العدس.
وجبة العشاء: طبق سلطة الخضراء مع شوربة الخضار.
يسمح بتناول وجبتين خفيفتين من الفاكهة أو عصائر السموثي أو العصائر أو الزبادي.
في اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة أو نصف كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، مصحوب بالفواكه الموسمية الطازجة.
وجبة الغذاء: خضار مشوية مع صدر دجاج مشوي.
وجبة العشاء: طبق سلطة الخضراء مع شوربة الخضار وحبة فاكهة.
يسمح بتناول وجبتين خفيفتين من الفاكهة أو عصائر السموثي أو العصائر أو الزبادي.
في اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة أو نصف كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، مصحوب بالفواكه الموسمية الطازجة.
وجبة الغذاء: طبق البطاطا والجزر المشوية مع فيليه سمك مشوي.
وجبة العشاء: حساء الهندباء مع وحبة فاكهة.
يسمح بتناول وجبتين خفيفتين من الفاكهة أو عصائر السموثي أو العصائر أو الزبادي.
ملحوظة
يمكن تكرار هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام أخرى.
من المهم جدا تنويع الأطعمة المختلفة فيما بينها.
الإكثار من شرب الماء.
الإكثار من شرب الماء.
لابد من استشارة الطبيب أو خبير التغذية في حالة الإصابة بأي مرض.