ما علاقة التكنولوجيا بالقلق؟

د. إيمان بشير ابوكبدة 

القلق هو حالة تؤثر على عدد متزايد من الناس حول العالم. في حين أن هناك عدة أسباب للقلق، يتفق العديد من الخبراء على أن أنماط الحياة الحديثة والوصول إلى التكنولوجيا تلعب دورا مهما في زيادة مستويات القلق.

جلبت التكنولوجيا العديد من المزايا لحياتنا اليومية، من الاتصال الفوري إلى الوصول إلى كمية لا تصدق من المعلومات على أجهزتنا المحمولة. ومع ذلك، قد يكون لهذا الاتصال المستمر تأثير ضار على صحتنا العقلية.

يتسم المجتمع الحديث بخطى سريعة بشكل متزايد، وبالتالي، يعيش الكثير منا في حالة من التوتر المستمر. تتيح لنا التكنولوجيا أن نكون على اتصال دائما، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحمل الزائد للمعلومات والضغط من أجل البقاء على اطلاع دائم والتواصل مع الآخرين.

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات المراسلة الفورية أن تجعلنا نشعر بأننا نعمل، حتى عندما لا نكون في العمل جسديا. يؤدي هذا الضغط المستمر إلى الشعور بالقلق والانهيار العقلي في النهاية.

عامل آخر يساهم في القلق المرتبط بالتكنولوجيا هو الخوف من فقدان شيء مهم أو الانفصال عن العالم. يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى التواجد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالقلق عند عدم الاتصال.

في حين أن التكنولوجيا كانت إنجازا عظيما للبشرية، فمن المهم التعرف على آثارها الجانبية السلبية. 

كيف تستمتع به بشكل صحي

هناك الكثير من الطرق لاستخدام التكنولوجيا بشكل صحي وتقليل القلق الذي تسببه. هنا بعض النصائح:

1. تعيين حدود زمنية: من المهم تحديد وقت لاستخدام التكنولوجيا وتجنب استخدامها في الأوقات التي قد تسبب تشتيت الانتباه أو تتداخل مع أنشطة مهمة أخرى. 

2. قطع الاتصال بشكل دوري: خذ وقتًدا للانفصال التام عن التكنولوجيا. يمكن القيام بذلك من خلال الأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري، أو من خلال الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو قراءة الكتب.

3. اعتدال الممارسة: تجنب الإفراط في استخدام التكنولوجيا. يتضمن ذلك تجنب التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي، أو الرد على الفور على جميع الرسائل، أو استخدام هاتفك الخلوي أو الكمبيوتر في وقت النوم.

4. استخدام التكنولوجيا لتعزيز الصحة: ​​هناك العديد من التطبيقات والموارد على الإنترنت التي تساعد في إدارة القلق والتوتر. يمكن أن تكون تطبيقات التأمل والتنفس العميق مفيدة جدا في تهدئة العقل.

5. اختر الأوقات المناسبة لاستخدام التكنولوجيا: تجنب استخدام التكنولوجيا قبل النوم، لأن ذلك قد يؤثر سلبا على نوعية النوم. بدلا من ذلك، اختر أنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

– نصيحة إضافية، لكنها الأهم

تواصل مع الناس بطريقة هادفة: من المهم الموازنة بين الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي والتواصل الفعلي مع الآخرين. بدلا من إرسال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، اتصل أو التقى بالأصدقاء والعائلة شخصيا.

تذكر أن التكنولوجيا أداة قوية ويجب أن يكون استخدامها متوازنا لجني الفوائد دون الإضرار بصحتك العقلية.