كيفية تضمين الفاكهة في حياتك اليومية

د. إيمان بشير ابوكبدة

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول يومي لا يقل عن 400 جرام، أي ما يعادل استهلاك خمس حصص يومية من هذه الأطعمة.

من بين الفوائد العديدة، تعطي الفاكهة الطاقة، وتساعد على الشعور بالشبع، وتساعد الجسم على العمل بطريقة صحيحة ومتوازنة.

بالإضافة إلى كل هذا، فإن الحفاظ على نظام غذائي غني بهذه الأطعمة أرخص من تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة بإفراط.

6 أسباب لتناول الفاكهة كل يوم
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، تجلب الفواكه أيضا عددا من الفوائد الصحية للجسم. نذكر بعضها:

مساعدة في السيطرة على الوزن.
خفض مستويات الكوليسترول الضار.
توفر نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في الأداء السليم للأمعاء.
تقوية جهاز المناعة.
محاربة تطور السرطان والشيخوخة المبكرة.

كيفية تضمين المزيد من الفاكهة في حياتك اليومية:
يمكن تناولها طازجة أو مجففة (مجففة) ، كجزء من الوجبات الرئيسية أو كوجبات صغيرة.

تحقق من بعض النصائح حول كيفية تضمين هذه الأطعمة في حياتك اليومية:

دائما في المنزل
اترك ما لا يقل عن ثلاثة خيارات من الفاكهة التي تريدها. سيساعدك هذا على زيادة الاستهلاك.

تجميد لتحضير العصائر بشكل يومي
يعتبر تجميد الفاكهة أيضا خيارا جيدا، لذلك يمكنك دائما إتاحته لإعداد عصير، مشروب كريمي مثل فيتامين، على الإفطار.
تناول الفاكهة مع الوجبات
جرب وضع شرائح الأناناس والفراولة والكيوي والتفاح والفواكه الأخرى في سلطتك.

تستهلك كحلويات
استفد من حلاوتها لاستخدامها كحلوى. يمكنك تجميد الموز لعمل الآيس كريم مع الفواكه الأخرى، تناول الزبادي الطبيعي مع الفراولة والشيا.

عصير الفاكهة
على الرغم من الإشارة إلى تناول الفاكهة الكاملة بشكل أكبر، إلا أن عصائر الفاكهة الطبيعية تعد خيارا لإدراجها في حياتك اليومية. تجنب الإجهاد حتى لا تفقد الألياف.