عوامل قد تؤثر على نومك

د. إيمان بشير ابوكبدة

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم بسبب الإرهاق في العمل أو الإصابة بمشاكل صحية. من الضروري أن تدرك أن يؤثر النوم على مزاجك ومستوى الطاقة والقدرة العقلية والصحة العامة.
حول التمثيل الغذائي في الجسم

هناك قائمة طويلة من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك، بما في ذلك العوامل التي لا يمكنك السيطرة عليها – مثل عمرك، وعلم الوراثة، والجنس. ومع ذلك، يمكنك إدارة نمط حياتك للمساعدة في تعزيزه و حصول على حياة صحية. هناك عدة عوامل تؤثر على جودة نومك.

1. درجة حرارة الغرفة

تؤثر درجة حرارة البيئة المحيطة بك بشكل كبير على نوع نومك لأنها تؤثر على تنظيم الحرارة في الجسم. حاول النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة.

2. جودة المرتبة

تمارس أنواع مختلفة من المراتب درجات متفاوتة من الضغط على جسمك، مما يؤثر على نومك. من المهم اختيار المرتبة الأنسب لاحتياجاتك. بشكل عام، المراتب ذات الصلابة المتوسطة تعطي أفضل النتائج.

3. التدخين

يؤدي التدخين إلى اضطرابات نوم متعددة. علاوة على ذلك، يزيد التدخين من خطر الإصابة بالأرق.

4. استخدام الهواتف المحمولة في السرير

يقلل الإشعاع الصادر من الهواتف المحمولة من مستوى الميلاتونين في الجسم، وبالتالي يؤخر النوم. كما أنه يسبب النعاس أثناء النهار.

5. غسل بالماء البارد

في حين أن للاستحمام البارد فوائد متعددة، فإن أخذ واحد قبل النوم ينشط جسمك وبالتالي يقلل التعب والنوم.

6. شرب القهوة قبل النوم

يحفز محتوى الكافيين الموجود في القهوة جسمك ويسبب الأرق، مما يسبب النعاس و التعب في النهار.

7. معجون أسنان بنكهة النعناع

يحفز النعناع، مثل القهوة، اليقظة في الجسم ويبقيك مستيقظا طوال الليل.

8. النوم مع الحيوانات الأليفة

تسبب حركات الحيوان الأليف في شعور بالإزعاج، مما يمنع جسمك من الاسترخاء للنوم.

9. وظائف المناوبات الليلية

العمل في نوبة ليلية تسبب تغيير في الساعة البيولوجية لديك، و قد تجد صعوبة في النوم أثناء النهار.

10. الوحدة

يؤدي النشاط الاجتماعي إلى الشعور بالأمان وتحسين نوعية النوم. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي الوحدة إلى الأرق.

آثار قلة النوم على التمثيل الغذائي

يؤثر قلة النوم على النظام الهرموني في الجسم ويسبب الجوع المفرط. مما يقلل من قوة إرادتك ويزيد من حساسيتك تجاه رؤية أو شم الطعام و يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام. مما يسبب زيادة في الوزن.

اقتراحات غذائية

يلعب النظام الغذائي الصحي الغني بالمغذيات دورًا رئيسيًا في إراحة جسمك. لذا يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، والدهون المشبعة المنخفضة، والأطعمة قليلة السكر طوال اليوم.

الخطوات الواجب اتباعها خلال النهار تساعدك الإجراءات التالية أثناء النهار في الحصول على ليلة نوم هانئة:

اخرج في نزهة في الصباح لامتصاص بعض أشعة الشمس، مما يساعد على تعزيز إيقاعك اليومي الطبيعي.

مارس بعض التمارين خلال النهار لزيادة التعب. يساعد هذا أيضًا في تقليل هرمونات التوتر في الجسم.

تجنب أخذ قيلولة ، خاصة في وقت متأخر من اليوم.

حاول ألا تتناول القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوى على الكافيين في المساء.

خطوات لأخذها قبل الذهاب إلى النوم

إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها قبل الذهاب إلى النوم:

تجنب الوجبات الثقيلة على العشاء.

قم بتعتيم الأنوار في منزلك لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم لإعلام جسمك بالاستعداد للنوم.

تجنب أي أجهزة ينبعث منها ضوء أزرق، بما في ذلك الهواتف والتلفزيون.

إذا كان لديك حيوان أليف، يمكنك محاولة النوم بدونه لبضعة أيام للتحقق مما إذا كانت حركاته هي مصدر المشكلة.