القاهرية
العالم بين يديك
Index Banner – 300×600

صداع رمضان وطرق الوقاية منه

171

د. إيمان بشير ابوكبدة

يحدث الصداع في رمضان نتيجة نقص الجلوكوز في الدم مما يسبب الصداع والإرهاق الشديد بالإضافة إلى ارتفاع درجات الحرارة ونقص كمية السوائل في الجسم.

الأسباب
قلة النوم والسهر طوال الليل.
تغير مواعيد وجبات الطعام. ن
نقص كمية الكافيين (الشاي و القهوة).

الوقاية
الاهتمام بتناول وجبة السحور.
شرب كميات مناسبة من السوائل والماء.
تقليل من شرب المنبهات، مثل الشاي والقهوة ومشروبات غازية.
تناول الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة في وجبة الإفطار.
حصول على قدر الكافي من النوم.
اللوز: يحتوي على المغنسيوم الذي يخفف آلام الرأس. ينصح بتناول 10 حبات من اللوز عند الشعور بالصداع.
التوابل: مثل الفلفل الأحمر فهي تساعد على فتح مجاري التنفس وتخفف من الاحتقان وتقلل من الضغط. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
بذور السمسم: غنية بفيتامين إي الذي يساعد على تثبيت مستويات الإستروجين ومنع أمراض الصداع. ينصح بتناول بذور السمسم عند الشعور بآلام الرأس.
سلطة السبانخ: تساعد على تخفيف آلام الرأس كما تساهم في تخفيف ضغط الدم. تخلط أوراق السبانخ مع شرائح الفجل وعصير نصف حبة الليمون أو خل التفاح.
البطاطا (البطاطا): غنية بالبوتاسيوم. ينصح بتناول البطاطا المسلوقة بالقشر.

قد يعجبك ايضا
تعليقات