الآثار السلبية لـ الأرق

د. إيمان بشير أبوكبدة

الأرق هو اضطراب يتسبب في صعوبة النوم في فترة الليل، مما يسبب عدم حصول الجسم على قسط كافي من النوم ليلا. و من الطبيعي أن ينام الإنسان البالغ يوميًا عدد ساعات من ست ساعات إلى ثماني ساعات، ومع التقدم في العمر الوصول لعمر الخمسين تقل عدد الساعات التي ينامها الإنسان لتصل لعدد 6 ساعات فقط. وقلة النوم يعرض حياة الإنسان للإصابة بعدة أمراض مثل الأنفلونزا وبعض الأمراض المزمنة لأنه يضعف مناعة الجسم. وفي هذا المقال سنتعرف على الآثار الأرق وأسبابه وطرق علاجه.

الآثار السلبية لـ الأرق
تغير المزاج كزيادة التوتر والغضب بسرعة والعصبية.
خطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة ارتفاع ضغط الدم.
شعور بالكسل و الخمول.
شعور الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أثناء الليل مما يسبب زيادة في الوزن.
ضعف الذاكرة ووظيفة الدماغ.
الاستيقاظ مبكرا.
اضطرابات في الجهاز الهضمي.
ظهور الهالات السوداء تحت العين وتجاعيد مبكرة على البشرة.
الإصابة بالاكتئاب الحاد و ميل إلى العزلة.
كثرة الحوادث والأخطاء.

أسباب الإصابة بـ الأرق
الإجهاد و الإرهاق.
الإصابة بالصداع.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
وجود مشاكل بالجهاز التنفسي مثل الحساسية وصعوبة التنفس.
الإصابة بأمراض المزمنة مثل مرض الكلى، و الشلل الرعاش و مرض السكري.
النوم ساعات طويلة في فترة الصباح.
تناول الفاكهة ليلًا يؤدي إلى الأرق لأنها غنية بالفيتامينات التي تزيد من نشاط الجسم.
تناول الكحوليات والعقاقير المختلفة والتدخين.
الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية.
تناول العديد من المنبهات قبل النوم مثل القهوة والشاي.
الطيران لمسافات بعيدة.
الضوضاء والضجيج.
تناول طعام دسم قبل النوم.
الأسباب النفسية: مثل القلق، الاكتئاب، الضغوط الحياتية والنفسية.
تناول أدوية تؤثر على النوم مثل أدوية علاج أمراض القلب، أدوية علاج الحساسية.

طرق العلاج
شرب كأس من الحليب الدافئ المحلى بملعقة صغيرة من العسل قبل ذهاب إلى النوم.
شرب كوب من مغلي البابونج قبل ذهاب إلى النوم بربع ساعة.
شرب كوب من مغلي إكليل الجبل قبل ذهاب إلى النوم (يمنع عن الحامل و المرضعة).
البعد عن تناول الأدوية التي تساعد على النوم.
إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء. شربه قبل ذهاب إلى النوم.
تنظيم مواعيد النوم، النوم بموعد محددة والاستيقاظ كذلك في موعد محدد يساعد في النوم بشكل أفضل.
أخذ حمام دافئ قبل النوم وينصح بإضافة زيت اللافندر إلى غسول الاستحمام.
تجنب شرب المنبهات قبل النوم.
الإقلاع عن التدخين و شرب الكحول.
إتباع نظام غذائي صحي.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم كاللوز والجوز وبذور السمسم.
ممارسة التمارين الرياضية يوميا مثل المشي.
تناول وجبات خفيفة في العشاء قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات.
تعود على قراءة كتاب قبل النوم.
عدم التفكير بالمشاكل والهموم الحياتية واليومية قبل النوم.