القاهرية
العالم بين يديك
Index Banner – 300×600

الدماغ والأمعاء: الأعراض والنظام الغذائي

180

د. إيمان بشير ابوكبدة

يشير اتصال القناة الهضمية بالمخ (المعروف أيضا باسم محور القناة الهضمية) إلى المسارات العصبية (العصبية والهرمونية) بين الدماغ والجهاز الهضمي، والتي تسمح للأمعاء بالتواصل مع الدماغ والعكس صحيح. هذا يعني في الأساس أن حالتك الذهنية تؤثر على وظيفة القناة الهضمية، والعكس صحيح.

وبالتالي، فإن أي شكل من أشكال الاضطراب العقلي مثل التوتر أو العصبية أو القلق أو الغضب أو الحزن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. وبالمثل، يؤدي اضطراب المعدة إلى التوتر أو القلق أو الاكتئاب.

توجد هذه الروابط عبر الجهاز العصبي اللاإرادي ومحور الغدة النخامية والغدة الكظرية. السبيل المعوي هو الواجهة بين الجسم والبيئة ويتم تعديله عن طريق الأكل و ميكروبيوم الأمعاء والالتهابات والأدوية، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى.

يمكن للدماغ، من خلال محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية والجهاز العصبي اللاإرادي، أن يؤثر على وظيفة الأمعاء استجابة للإجهاد.

يتكون الجهاز العصبي المعوي (الجهاز العصبي للأمعاء) من 200-600 مليون خلية عصبية (خلايا عصبية)، وهو ما يعادل عدد الخلايا العصبية في الحبل الشوكي. وبالتالي، غالبًا ما يشار إلى الجهاز العصبي المعوي باسم “الدماغ الثاني”.

الأعراض والعوامل المرتبطة بمحور القناة الهضمية
من المحتمل أن يكون محور القناة الهضمية متورطا في عدد من الأمراض بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، ومرض التهاب الأمعاء، والقلق، والاكتئاب، والفصام، والتوحد.

يختلف أيضا تكوين ميكروبيوم الأمعاء لدى الأفراد الأصحاء من شخص لآخر. قد تختلف أيضا استجابة الأفراد للتغير في ميكروبيوم الأمعاء.

يعد التقليل من تناول الأطعمة المصنعة توصية من شأنها أن تفيد الصحة العامة مثل نمط الحياة النشط والنظام الغذائي الغني بالألياف. قد يكون لكل هذه العوامل تأثير إيجابي على ميكروبيوم الأمعاء.

العلاج والنصائح
تؤثر العلاقة بين الدماغ والأمعاء على العديد من جوانب صحتك. وبالتالي، من الضروري اتخاذ خطوات للحفاظ على سلامتها.

:السيطرة على مستويات التوتر تقليل مستويات التوتر لضمان صحة عمل الأمعاء
تعتبر إدارة الإجهاد أمرا مهما للغاية للحفاظ على توازن الأمعاء الصحي ووظيفة الجهاز الهضمي المناسبة.

فيما يلي بعض الطرق الفعالة لمكافحة الضائقة النفسية للحفاظ على سلامتك العقلية:

أ. تقنيات الاسترخاء
خذ بعض الوقت من جدولك اليومي لممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس التأملي العميق والتاي تشي وغيرها من الأنشطة التي تهدئ عقلك.

ب. العلاج السلوكي المعرفي
العلاج المعرفي السلوكي هو شكل شائع من أشكال العلاج النفسي حيث يتحدث مستشار الصحة العقلية واحدا على حدة مع المريض لتحديد أنماط التفكير والسلوك التي يعاني منها، ثم يوصي بطرق للتغلب عليها.

سيقترح معالج العلاج المعرفي السلوكي تغييرات سلوكية صحية للتعامل مع مجموعة واسعة من مشكلات الصحة العقلية ، مثل اضطرابات الهلع أو القلق والاكتئاب وإدمان الكحول وتعاطي المخدرات والخلاف الزوجي واضطرابات الأكل، من بين أمور أخرى.

ج. استرخاء العضلات التدريجي
هو تمرين مصمم خصيصًا لتخفيف التوتر والقلق المكبوتين داخل جسمك.

ممارسة الرياضة بانتظام
البقاء نشيطا يساعد في الحفاظ على صحتك العقلية والجهاز الهضمي بالترتيب. يسهل عملية الهضم ويعزز توازن بكتيريا الأمعاء الصحية. كما أنها تعمل على التخلص من التوتر بشكل كبير.

الحد من المضادات الحيوية
يمكن للمضادات الحيوية أن تدمر بكتيريا الأمعاء الصحية وتؤدي إلى ضائقة في الجهاز الهضمي، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لهذا الدواء.
يؤدي الاعتماد على المضادات الحيوية في علاج أكثر الأمراض البسيطة إلى تعطيل تنوع الميكروبيوم.

البروبيوتيك
يساعد تناول البروبيوتيك في الحفاظ على محور أمعاء دماغ صحي إن إعطاء البروبيوتيك هو وسيلة للتحكم في ميكروبيوم الأمعاء.

البريبايوتكس
البريبايوتكس هي في الأساس ألياف غذائية تعمل كعلف لميكروبات الأمعاء الصحية. وبالتالي، فإن إضافتها إلى نظامك الغذائي سيساعد في تحسين صحة أمعائك وبالتالي صحتك العقلية.

بعض أهم البريبايوتكس الأخرى هي:
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان والثوم.
الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف.
الأطعمة الليفية: مثل العدس والفول والحبوب الكاملة والبروكلي.
الأطعمة الغنية بالبوليفينول: مثل المشمش والتفاح والزيتون والسبانخ.
الأطعمة الغنية بالتربتوفان: مثل الحليب والبذور والمكسرات والشوفان والدجاج.

قد يعجبك ايضا
تعليقات