رجيم التونة لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن
د. إيمان بشير ابوكبدة
نظام التونة الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يساعد على إنقاص الوزن. في هذا النظام الغذائي، سيتعين عليك تناول أسماك التونة مرتين إلى ثلاث مرات يوميا، جنبا إلى جنب مع الماء. يمكن تناول التونة مع الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، والغنية بالألياف، ومنخفضة السعرات الحرارية لإبقاء براعم التذوق لديك حية وحماية الجسم من تغيير جذري.
يجب اتباع خطة النظام الغذائي هذه لمدة ثلاثة أيام للحصول على النتائج المرجوة. لا ينصح باتباع نظام التونة الغذائي لمدة 30 يوما لأنه يعيق نظام التمثيل الغذائي لديك، وقد تكتسب الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي.
التونة مغذية للغاية. غنية بالفيتامينات أ، د، هـ، ب 6، ب1، ب2، والنياسين، وحمض الفوليك. ويحتوى على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك.
التونة محملة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أحماض أوميغا 3 الدهنية)، والتي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. كما أنها مصدر غني للبروتينات عالية الجودة . إن قيمة التونة المنخفضة الطاقة والعناصر الغذائية تجعلها رائعة لفقدان الوزن.
خطة رجيم التونة لمدة 3 أيام
اليوم الأول
عند الاستيقاظ: كوب من الماء الدافئ مع العسل وعصير الليمون.
الإفطار: بياض بيضة مخفوقة + كوب حليب الصويا + نصف كوب عصير الرمان.
منتصف الصباح: كوب من شاي الأخضر + قطعة من بسكويت الشوفان أو الشعير.
الغداء: سلطة التونة مع السبانخ والطماطم مع زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود.
وجبة خفيفة مسائية: كوب من شاي الأخضر أو عصير فاكهة الطازج.
العشاء: تونة مشوية + الخضار المسلوق.
البدائل
العسل – بذور الحلبة
عصير الليمون – خل التفاح
بياض البيض المخفوق – 1 أونصة تونة معلبة
حليب الصويا – حليب اللوز أو الحليب قليل الدسم
الرمان – التفاح
الشاي الأخضر – شاي أولونغ أو شاي الأسود
الطماطم – الكوسا المفرومة
زيت الزيتون – زيت جوز الهند البكر
فلفل الأسود – فلفل الأبيض
اليوم الثاني
عند الاستيقاظ: كوب من الماء الدافئ مع العسل و خل التفاح.
الإفطار: بياض بيضة مخفوقة + كوب عصير الجزر + شريحة توست.
منتصف الصباح: كوب من شاي الأخضر.
الغداء: سندوتش التونة مع السلطة + الزبادي.
وجبة خفيفة مسائية: كوب من شاي الأخضر.
العشاء: تونة مشوية + الخضار المسلوق + كوب من الحليب الدافئ.
البدائل
خل التفاح – عصير الليمون
عصير الجزر – عصير الشمندر
البيض – الجبن
الزبادي – ماء جوز الهند
حليب قليل الدسم – حليب الصويا
اليوم الثالث
عند الاستيقاظ: كوب من الماء الدافئ مع العسل وعصير الليمون.
الإفطار: بياض بيض مخفوق + حبتان اللوز + كوب عصير البطيخ.
منتصف الصباح: كوب من شاي الأخضر.
الغداء: سلطة التونة مع التونة واللفت والبيض + الزبادي.
وجبة خفيفة مسائية: كوب من شاي الأخضر + قطعة من بسكويت الشوفان.
العشاء: فيليه تونة + كوب من الزبادي.
البدائل
عصير الليمون – بذور الحلبة المنقوعة طوال الليل أو خل التفاح.
عصير البطيخ – عصير الخيار
اللوز – الجوز
ماذا يجب أن تفعل بعد اليوم الثالث
قم بتضمين 3-4 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يجب أيضا أن تستهلك مصادر الدهون الصحية، مثل المكسرات ومكملات زيت السمك ومكملات فيتامين هـ والأفوكادو والأسماك. تجنب تناول الوجبات السريعة.