الدفاعات المناعية: أهمية تقويتها أثناء تغير الفصول

د .ايمان بشير ابو كبده
القدرة على الاعتماد على دفاعات مناعية قوية أمر ضروري للصحة. في مجرى الحياة اليومية، هناك العديد من الأحداث التي تضع الرفاهية الجسدية للفرد على المحك.

خاصة أثناء التغيرات الموسمية، يمكن اختبار الجسم من خلال عوامل مختلفة. الإجهاد وتغير الوقت والرياح والبرد والعوامل الجوية. ناهيك عن الوقت الطويل الذي تقضيه بين البيئات المغلقة والمفتوحة، مما يؤدي إلى التعرض لتغيرات درجة الحرارة حتى الممارسة الرياضية المخففة أو المفرطة قظ تزيد من إضعاف دفاعات المناعة.

لماذا تعتبر الدفاعات المناعية مهمة جدا؟
من المهم التفكير في سبب أهمية الدفاعات المناعية. من هذه النقطة، فهي ضرورية لحماية نفسك من ظهور الأمراض والمضايقات والأمراض، وفي نفس الوقت، فهي ضرورية لمكافحة أي أعراض مرتبطة بها.
تعمل الدفاعات المناعية في الواقع كدرع ضد العديد من التهديدات ، لكن عدة عوامل تساهم في إضعافها، منها على سبيل المثال:
الإجهاد.
روتين نوم غير منتظم
نظام غذائي غير متوازن
نمط حياة غير مستقر
لذلك فإن وجود دفاعات مناعية قوية له أهمية أساسية من أجل التمكن من التعامل بشكل أسرع مع الأحداث غير المتوقعة الأكثر شيوعًا. في الوقت نفسه، هذا يعني أيضا وجود مستوى جيد من الطاقة قادر على ضمان الإدارة المثلى للحياة اليومية.

إذا لم تكن الدفاعات المناعية في أفضل حالاتها، فقد يعاني الأشخاص من أعراض مختلفة. ومن بين هذه الأمور الجديرة بالذكر:
الشعور بالإرهاق.
ألم في الجهاز العضلي.
تساقط الشعر أو ترقق الشعر بشكل كبير.
فقر الدم.
الصداع.

طرق لتقوية جهاز المناعة
– التغذية المتوازنة
إنه العامل الرئيسي الذي د يقوي جهاز المناعة. يجب أن تكون التغذية متوازنة. فيجب الاعتماد على استهلاك جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها بالقياس الصحيح.
الدهون الأحادية غير المشبعة (الفواكه المجففة، السلمون، التونة، زيت الزيتون)، منتجات الألبان، البروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات، المعادن و 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات. العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تكمل نظامك الغذائي وتساعد في تقوية جهاز المناعة هي:
فيتامين هـ: يوجد في زيت جنين القمح وعباد الشمس والقرطم والذرة وزيت فول الصويا. أيضا في اللوز والفول السوداني والبندق أو الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ.
فيتامين ج: يتفوق في الخضروات مثل الملفوف والخضروات مثل البروكلي، في الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والجوافة والليمون.
فيتامين أ: موجود في الحليب أو الزبدة أو جبن الشيدر. حتى في الخضروات مثل الجزر أو الملفوف.
الحديد: يوجد في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، مثل لحم العجل أو الثور، في الرخويات المقشرة والكبد والبيض.
الزنك والسيلينيوم: نجدهما في لحم البقر والديك الرومي والدجاج أو في الجمبري وجراد البحر وبشكل عام في معظم الأسماك. الميزة هي أن هذه المعادن موجودة في جميع الأطعمة التي نستهلكها بانتظام.

– تجنب الالتهابات
في كثير من الأحيان يتم إهمال العدوى والنظافة الشخصية ونظافة الطعام. على مدار اليوم، نضع أيدينا على أشياء كثيرة: مقابض الأبواب، والحمامات، وألواح الكمبيوتر الأمامية. لذلك، يمكن للفيروسات أو البكتيريا المحتملة في البيئة أن تؤثر علينا. لهذا السبب، تحتاج إلى غسل يديك جيدًا قبل وضع أي شيء في فمك. على الرغم من أنه قد يبدو واضحًا، إلا أنه ليس غير ذي صلة وهو طريقة رائعة للوقاية من العدوى.
من المهم جدًا تنظيف الفاكهة والخضروات جيدًا قبل تناولها. يكفي أن تفعل ذلك بالماء والخل. ينصح أيضا بالحفاظ على سلسلة التبريد عند طهي اللحوم والأسماك

– ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة و 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يحافظ هذا الانتظام على عضلاتنا نشطة ويساعد على السماح بتزويد كل خلية في أجسامنا بالأكسجين والقدرة على أداء وظائفها بشكل أفضل.
من الضروري أن يدفعنا النشاط الذي نقوم به إلى تدريب جميع مجموعات العضلات في الجسم تقريبًا. على سبيل المثال ، السباحة أو التنس أو ركوب الدراجات أو الجري أو المشي فقط. كل هذا يعزز التنسيق والمرونة والحركة الكاملة للجسم.

– التأمل والاسترخاء
يمتلك التوتر أو القلق أو الاكتئاب عدة مرات القدرة على تقليل قدرتنا على التعامل مع الشدائد. إذا حدثت بشكل مستمر، بالإضافة إلى تغيير المزاج، فإنها تتدهور وتقلل من المقاومة وتفضل ظهور الأمراض. طريقة جيدة لتجنب ذلك وتقوية جهاز المناعة هي ممارسة اليوجا د أو التأمل. هذه كلها تقنيات استرخاء تسمح لك بتحسين تنفسك، وبالتالي التوازن بين العقل والجسم.