طرق لمنع الشعور بالنعاس في الصباح

0 19

د. إيمان بشير ابوكبدة

النوم السيئ ونقص بعض العناصر الغذائية والإجهاد الزائد هي عوامل تسبب التعب أو النعاس في الصباح.

قد يشعر الجسم بالإرهاق الجسدي، ويعاني أيضا من مشاكل عقلية، مثل صعوبة التركيز.

ومع ذلك، فهي مشكلة يمكن السيطرة عليها بشكل طبيعي من خلال محاولة النوم لمدة 8 ساعات متتالية وممارسة بعض العادات الصباحية.

طرق لمنع الشعور بالنعاس في الصباح
– الماء البارد
يعد غسل وجهك بالماء البارد أو حتى الاستحمام بماء بارد من أفضل العادات لتجنب الشعور بالنعاس في الصباح.
تنشط درجة حرارة الماء الباردة الدورة الدموية وتسمح بنقل الأكسجين والمواد المغذية بشكل أفضل.

– شراب مرطب
خلال فترة الصباح، يقوم الجسم بعمليات تزيل كمية كبيرة من السوائل من الأنسجة. كنتيجة للجفاف، يحدث شعور قوي بالتعب الصباحي.
لتجنب الأعراض، من الأفضل أن تبدأ اليوم بشراب مرطب، مثل الماء أو العصائر. يدعم تناولها وقود الجسم، وبالتالي، تشارك في عمليات الهضم وإزالة السموم.

– شرب فنجان من القهوة
جرعة الكافيين المقدمة للجسم تحفز الجهاز العصبي وتزيد من القدرة على التركيز وحالة اليقظة.

– تفاحة كوجبة خفيفة
للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة وبالتالي لتجنب انخفاض الطاقة في الصباح، يوصى بتناول وجبات خفيفة صحية. يعتبر التفاح، نظرا لخصائصه، أحد أفضل الخيارات في هذا الوقت من اليوم. يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية و أليافه تطيل الشعور بالشبع وتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

– التمرين
ممارسة الرياضة هي أحد أفضل الحلول الطبيعية لتنشيط الجسن بالكامل وعدم الشعور بالنعاس في الصباح. تحسن الدورة الدموية وتزيد الطاقة.

– مشروب الطاقة
بدلا من استخدام مشروبات الطاقة الصناعية، يمكن صنع عصير الفواكه والخضروات لمنح الجسم “دفعة” جسدية وعقلية.

المكونات
6 حبات الفراولة
حبة الموز
كوب من الزبادي
ملعقتان كبيرتان من الشوفان
ملعقة كبيرة من بذور الشيا

الطريقة
– تخفق جميع المكونات في الخلاط.
– يشرب كوب مع وجبة الإفطار أو في منتصف النهار.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

%d مدونون معجبون بهذه: