أفضل 8 أطعمة للصداع النصفي

د. إيمان بشير ابوكبدة

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يتجلى بشكل شائع في شكل صداع نابض. وتعاني النساء من الصداع النصفي أكثر من الرجال.

الأسباب
– الوراثة
– تناول بعض الأطعمة، مثل الجبن والشوكولاتة وغيرها الكثير.
– التغيرات الهرمونية
– استخدام حبوب منع الحمل
– الإجهاد المفرط
– تغيرات الطقس
– الأرق
– حالة النفسية
– سوء التغذية

أفضل 8 أغذية للصداع النصفي

– سمك السلمون
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، والتي تساعد في مكافحة الالتهاب المرتبط بالصداع النصفي. كما يحتوى على الإنزيم المساعد وفيتامين د.

– السبانخ
يحتوى هذا اللون الأخضر الداكن القوي على الريبوفلافين، والذي ثبت أنه مفيد في الوقاية من الصداع النصفي. يسهل دمج السبانخ سواء في السلطة النيئة أو المطبوخة أو حتى في العصائر.

– فطر الشيتاكي
يعتبر فطر الشيتاكي أحد أفضل المصادر النباتية لفيتامين د، والذي يساعد على تهدئة الالتهابات التي تؤدي إلى الصداع النصفي.

– اللوز
هذه المكسرات هي مصادر غنية بالمغنيسيوم، والتي تساعد في منع الصداع النصفي و إرخاء العضلات أيضا.

– بذور الشيا
مصدر نباتي رائع لأوميغا 3 التي تساعد في مكافحة الالتهاب، كما أنها محملة بالمغنيسيوم. تساعد أونصة واحدة فقط في تلبية المدخول اليومي الموصى به من أوميغا 3.

– البيض
يوفر البيض الريبوفلافين، والذي وجد أنه فيتامين ناقص لدى مرضى الصداع النصفي. كما أنها مصدر رائع للبروتين للشفاء والإصلاح وفيتامين د والدهون الأساسية لدعم صحة الدماغ.

– العدس
بالإضافة إلى محتواها من الإنزيم المساعد للحد من الصداع النصفي، يزودنا العدس أيضا بالبروتين والألياف التي نحتاجها للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

– الرمان
مصدر غني بمضادات الأكسدة. كما أنه مصدر غذائي طبيعي للميلاتونين. تساعد مكملات الميلاتونين في تقليل الصداع النصفي، على النوم بشكل أفضل.